O exercício é um componente importante na perda de peso. Ele ajuda você a queimar gordura e calorias e construir músculos e resistência ao mesmo tempo, ganhar auto-confiança e uma maior consciência corporal. O plano de seis semanas a seguir irá ajudá-lo a dar início a sua perda de peso. Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta.
Semanas 1 e 2
Você deve sempre começar um novo plano de exercícios lentamente, especialmente se você não estivesse anteriormente ativo. Depois de obter permissão do seu médico, comece a fazer 30 a 40 minutos de atividade cardiovascular 3-4 dias por semana. Isso pode incluir tudo, desde andar de bicicleta para a natação a patinação in-line. Sinta-se livre para misturar-se como você se concentrar em aumentar a sua frequência cardíaca.
Além disso, adicionar em algum levantamento de peso leve, fazendo uma série de agachamentos, lunges, e flexões e abdominais para iniciar e, em seguida, acrescentando em prensas de ombro, bíceps e tríceps mergulhos se você está pronto. Mova-se rapidamente entre os exercícios para manter o seu ritmo cardíaco. Você deve sempre aquecer antes de qualquer atividade física e esticar depois.
Semanas 3 e 4
Agora que o seu corpo está se adaptando ao seu plano de fitness e perder algum peso, aumentar a duração, frequência e intensidade para ver os resultados adicionais.
Aumente os seus exercícios cardiovasculares para cinco ou mais dias por semana, permitindo um dia de descanso (que pode incluir uma caminhada ou aula de ioga) e aumentar o tempo de pelo menos 45 minutos. Da mesma forma, adicione mais intensidade, transformando um passeio em uma corrida e um passeio de bicicleta ao ar livre de lazer em uma aula de spinning intenso, por exemplo. Empurre-se um pouco mais e ter certeza que você está suando e beber muita água.
Na sala de musculação, aumentar para dois ou três conjuntos, e adicionar em squats uma perna, andando lunges e isquiotibiais elevadores mortos para os mais baixos do corpo e mais compostos movimentos para a parte superior do corpo: a onda do bicep em uma sobrecarga de imprensa e um baú recline imprensa em um mergulho tríceps sobrecarga. Mais uma vez, mova rapidamente, mas continuam a concentrar-se em boa forma. Você deve sentir-se desafiado e cansado no final de cada treino.
Semanas 5 e 6
Este é o seu tempo para realmente brilhar no cenário do exercício. Tentativa de 60 minutos de cardio, seis dias por semana, durante estas duas semanas para realmente aumentar o seu potencial de queima de gordura.
Além disso, se concentrar em três sets fortes de cada exercício no ginásio, talvez se mudar para push-ups no seu pé se você estivesse de joelhos, ou push-ups em uma prancha lateral com peso para realmente desafiar o seu peito e núcleo. Alguns dias por semana, você pode combinar um minuto de pesos e um minutos de cardio, e para trás por 75 minutos em um circuito, para realmente desafiar o seu corpo.
Nessas duas semanas, você deve empurrar passado sua zona de conforto e se lembrar como é bom de se mover e como é bom para perder peso. Recompense-se com alguma fruta fresca quando você terminar de se exercitar.