Baixa dor nas costas é muitas vezes o resultado de músculos que está sendo usado de forma errada. O corpo é uma cadeia cinética a partir da parte inferior do pé para a parte superior da cabeça. Um músculo desequilibrado em uma área pode afetar um músculo aparentemente não relacionados em outro. Este tipo de desequilíbrio muscular pode ser uma das principais causas de dor lombar. Bom exercício pode aliviar, e às vezes até mesmo eliminar, desconforto lombar.

Como o exercício ajuda a aliviar dor nas costas

O corpo humano é uma unidade, com cada parte contribuindo para o bom funcionamento de uma outra parte. Por exemplo, os músculos peitorais apertados pode causar um fraco traseira da parte superior, que por sua vez cria uma tensão na região lombar. Flexores do quadril apertado também pode fazer endireitando-se em uma postura neutra saudável difícil ou impossível; isso também cria tensão na parte inferior das costas. Ao equilibrar a cadeia cinética através de exercícios, é possível aliviar muitos dos sintomas de dor lombar. O exercício também pode ser eficaz no alívio da dor lombar causada por doença ou cirurgia.

Exercícios de flexibilidade

Quando os músculos tornam-se firmemente e inflexível que causam tensão, desconforto e dor, por vezes aguda. Exercícios de flexibilidade ajudar os músculos a recuperar a sua elasticidade e trabalhar como eles foram projetados para. Para ajudar a melhorar a flexibilidade na região lombar, exercícios de flexibilidade podem incluir relaxar os músculos do quadril e pernas, levando-os a liberar seu aperto feroz e permitir que a pelve para voltar a uma posição vertical natural. Trabalhando com o mesmo princípio de retornar músculos tensos ao seu comprimento natural, exercícios de flexibilidade também pode ajudar a reduzir a tensão na região lombar, causada por excesso de trabalho. É muito importante nunca iniciar exercícios de flexibilidade - ou qualquer exercício - sem, pelo menos, a 5 minutos a aquecer primeiro.

Espuma Miofascial Rolo Lançamento

Liberação miofascial, utilizando um rolo de espuma dura, é uma forma eficaz de massagem muscular profunda que força os músculos tensos para liberar. O rolo de espuma é mais usado nos quadris, coxas, quadríceps, isquiotibiais e parte interna das coxas (incluindo o músculo flexor do quadril importante conhecido como o psoas, localizado na região da virilha). Ao usar o rolo sobre estas áreas, tensão na parte traseira inferior também podem ser aliviados porque força os músculos tensos dos extremeties mais baixos para lançar seu controlo apertado sobre a região lombar. Liberação miofascial é fácil de usar, mas é aconselhável verificar com o seu médico ou terapeuta primeiro, para receber instrução adequada. Liberação miofascial pode ser desconfortável como a espuma dura força os músculos endurecidos para liberar, mas o alívio é sempre vale a pena o desconforto temporário.

Treinamento do peso para uma saudável Voltar

O treinamento com pesos faz músculos fortes. Um músculo fraco não pode apoiar-se ou manter outros músculos da cadeia cinética de flacidez. Treinamento de peso adequado nas costas e outras áreas promove a postura correta, retas, ombros fortes, e uma coluna saudável. Alguns exercícios, tais como elevadores mortos ou elevadores de perna reta, deve ser evitado. Se você tem uma história de dor lombar, é certo que verificar com o seu médico, fisioterapeuta, ou certificada personal trainer antes de iniciar qualquer regime de treinamento de força.

Equilíbrio e Exercícios Básicos

Um núcleo forte (a área de sua área púbica para os ombros, frente e verso) e bom equilíbrio garantir que a sua postura permanece naturalmente na posição vertical e que sua volta não cede. Exercícios de núcleo e equilíbrio ajudam a espinha permanecer em uma posição neutra (nem inclinado para a frente nem para trás). Muitos exercícios de Pilates estão entre os exercícios de núcleo mais eficazes e foram projetados tanto para iniciantes e praticantes mais avançados. Exercícios de equilíbrio pode ser realizada em uma bola de estabilidade, BOSU, livre de pé ou em um passo aeróbica.

Exercício aeróbico para perda de peso

Um dos principais colaboradores para diminuir a dor nas costas é o excesso de peso. Ao reduzir a quantidade de peso que você carrega em sua área do estômago, você também vai aliviar o stress em sua parte inferior das costas. Condicionamento aeróbico consiste em caminhar, correr ou correr em uma esteira ou ao ar livre. Esteja certo de suas pernas são bem equilibrados e você está vestindo os sapatos adequados para o seu tipo de pé, se você pretende correr ou correr. Muitas lojas de calçados esportivos têm especialistas na equipe de funcionários que podem lhe dizer qual sapato é melhor para você. Outra atividade aeróbica pode incluir a utilização de uma bicicleta ergométrica, elíptico ou step. Mesmo pular corda é um ótimo exercício aeróbico. Furar a uma dieta com baixo teor de gordura saudável também irá percorrer um longo caminho para ajudar você a perder peso.

Advertência

Se você tem uma história de dor lombar, de se ter esticado a sua volta por excesso de trabalho, usando a má postura ou por qualquer outro motivo, procurar aconselhamento profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Existem alguns exercícios que são prejudiciais para pessoas que sofrem de dor lombar. Médicos são mais freqüentemente prescrição do exercício como tratamento para dor lombar, então verificar com o seu profissional de saúde para aconselhamento pode ser que você melhor e mais segura opção.