Diminuir a gordura abdominal é uma questão de diminuir sua gordura corporal total. Não é possível reduzir apenas a gordura em seu abdômen. Seu corpo queima gordura uniformemente em toda parte ele é armazenado, incluindo o seu estômago. Essencialmente, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, desde que você emparelhá-lo com uma boa dieta, mas alguns exercícios são melhores para a perda de gordura do que outros.

Composto de Levantamento de Peso

Halterofilismo é uma forma eficaz de queimar gordura, pois destrói as fibras musculares. Isso significa que seu corpo precisa para desviar calorias para construir essas fibras musculares volta mais forte, o que acelera o metabolismo e faz seu corpo mais eficiente quando você está executando outro exercício ou até mesmo assistindo televisão ou lendo um livro. Os melhores exercícios são elevadores compostos, que usam vários músculos ao mesmo tempo, movendo-se várias articulações. Os melhores exemplos são agachamento, mortos-lifts, supino e prensas de sobrecarga. Você deve fazer isso com bastante peso que você só pode realizar cerca de 10 repetições para que você construir músculos e queimar calorias.

Treinamento Tabata

Realizar qualquer exercício, seja corrida, remo, boxe ou mesmo o levantamento de peso com pesos leves como duro como você pode por 20 segundos, em seguida, parar por 10 segundos e repita. A alta intensidade, a natureza de curto prazo deste exercício será tanto acelerar o seu metabolismo e queimar grandes quantidades de calorias de uma só vez, o que virá fora de suas reservas de gordura.

Treinamento do intervalo

Realize um exercício cardiovascular em intervalos. Isso precisa ser um exercício de corpo inteiro, como corrida, remo e natação, e segue princípios semelhantes ao treinamento Tabata acima. Seus intervalos devem ser ligeiramente mais longo (entre 30 segundos e 1 minuto, em vez de chegar a uma parada completa, diminua a velocidade durante seus intervalos de descanso Por exemplo, sprint por 30 segundos, em seguida, correr por 2 minutos, em seguida, repita..

Exercícios resistência cardiovascular

Trabalho de resistência, como corridas longas, nada e passeios de bicicleta, não é tão eficaz para a queima de gordura como os exercícios acima mencionados. No entanto, ainda queima calorias e é muito melhor do que nada. Se a resistência de treinamento cardiovascular já faz parte da sua vida, simplesmente continuar a treinar nesta capacidade, pois este é o exercício que você vai desfrutar do mais, o que tornará mais fácil a formação regular. Misture um pouco de intervalo trabalhar com ele para dar-se um treino de queima de gordura mais bem-arredondado.