A região pélvica do corpo encontra-se rodeado por tecido adiposo, o que é a gordura que se acumula dentro da área do meio e da anca do corpo. Os dois tipos de gordura corporal são visceral e subcutânea. Gordura corporal visceral é a gordura real que envolve e protege os órgãos vitais, enquanto a gordura corporal subcutânea é encontrado na maior parte do seu corpo. Para perder peso em sua região pélvica, você pode realizar exercícios cardiovasculares para fortalecer grupos musculares pélvicos e queimar o excesso de gordura. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Braço-Leg Elevadores
Este exercício envolve os flexores do quadril, bem como os menores grupos musculares abdominais. Ao fortalecer estes grupos musculares, você vai apertar a área, enquanto os benefícios cardiovasculares deste exercício irá reduzir a quantidade de tecido adiposo, ou gordura corporal. Ambos os iniciantes e pessoas que se exercitam regularmente podem se beneficiar, modificando a intensidade e duração do exercício para ajustar o seu nível de experiência.
Para começar, limpar o quarto de todos os obstáculos e certifique-se que você pode se mover livremente sem bater em nada. Aqueça por dois minutos de alongamento seu quadríceps (músculos da coxa) e isquiotibiais (parte de trás das pernas) e depois, lentamente, correr no lugar. Depois de ter aquecido, começar o exercício, elevando os braços acima da cabeça. Levante sua perna direita no ar, trazendo o joelho em direção ao peito. Como você levantar a perna direita, traga seus braços para baixo para atender o joelho no meio de seu torso. Quando você baixar a sua perna direita, trazer ambos os braços de volta ao ar. Repita esse mesmo movimento com a perna esquerda e, em seguida, de volta para a perna direita. Para um treino mais fácil, realizar esse movimento lentamente; no entanto, para uma rotina de queima de gordura, mova o mais rápido que puder por 30 segundos, descanse por 45 segundos e continuar outro conjunto por 30 segundos.
Air Walks
Este exercício utiliza os músculos abdominais mais baixos ao longo de todo o movimento. É um excelente exercício para cansar o grupo muscular abdominal inferior, bem como fortalecer os flexores do quadril. Comece por deitado no chão e colocar as mãos sob os quadris. Você pode manter a cabeça no chão ou você pode levantá-lo, o que for mais confortável.
Cuidadosamente levante suas pernas no ar, mantendo-o mais reto possível. Traga as duas pernas até que eles são verticais, com os quadris. Lentamente abaixe a perna direita, tanto para baixo como você pode, e como você levantá-lo de volta no ar, abaixe a perna esquerda. Repita este movimento; ele vai se sentir como se você está andando no ar. Execute um total de 30 repetições, descansar por um minuto e começar um outro conjunto de 30 reps.