Ao tentar perder peso, é importante escolher os exercícios certos, o que normalmente significa encontrar aqueles que você gosta de fazer e que são os mais eficazes. Você deve fazer exercícios aeróbicos e anaeróbicos, permitindo-se um dia por semana de descanso.
Intensidade e duração
Qualquer atividade que recebe o seu ritmo cardíaco e faz com que você suar é um bom exercício para perda de peso, mesmo que a atividade pode não ser bom em suas articulações. Você deve apontar para um nível de intensidade que o mantém em sua zona alvo de frequência cardíaca, que é entre 60 por cento e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm) menos a sua idade. Portanto, se você é 20 anos de idade a sua freqüência cardíaca máxima é de 200 bpm e sua zona alvo de frequência cardíaca fica entre 120 bpm (60 por cento de 200) e 140 bpm (70 por cento dos 200). Portanto, se você estiver andando, jardinagem, correr ou esqui, enquanto você ficar nessa zona que você vai fazer um "bom" exercício para perda de peso. Fazendo esses mesmos exercícios abaixo da sua zona alvo fará com que esses exercícios menos eficazes, porque não vai ser um desafio suficiente para fazer você perder peso significativo. A duração ideal para um exercício de perda de peso é entre 30 e 60 minutos por dia, 5-6 dias por semana.
Máximas exercícios queima de calorias
Aeróbica de alto impacto, mochila, corrida, patinação no gelo, usando um mestre da escada e jogar alguns esportes, como basquete, futebol, squash e tênis pode queimar mais de 500 calorias em uma hora de movimento consistente (para uma pessoa de 160 quilos). Estes são alguns dos melhores exercícios para perda de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Natação e usar uma máquina de remo estacionária também queimar mais de 500 calorias por hora e, ao contrário destas outras atividades, são fáceis em suas articulações. As três atividades mais altos da clínica onde encontrou rodando a 8 mph, patins e pular corda.
Treinamento de Força
Além de apenas fazer algum tipo de exercício aeróbico, você também deve fazer o treinamento do peso para completar o seu programa de perda de peso. Halterofilismo é um exercício anaeróbio utilizado para construir músculos. Até mesmo um curta de 20 minutos por dia de pesos ou três de 60 minutos de corpo inteiro rotinas por semana são o suficiente para ajudá-lo a perder peso e diminuir o seu percentual de gordura corporal. Contrate um personal trainer, ter uma aula de treinamento com pesos ou pedir a um profissional de fitness em seu ginásio para mostrar-lhe como usar os aparelhos de musculação. A personal trainer é o melhor caminho a tomar, porque ele ou ela vai ter certeza de manter a desafiar o seu corpo com exercícios diferentes, que irão manter o seu corpo se adapte. Isso irá garantir uma maior queima calórica por treino e sucesso mais rápido.