Exercícios para perda de peso e tonificação

Há muitos benefícios para a perda de peso através do exercício. Você pode reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares (DCV) e acidente vascular cerebral. Tornando-se mais magro e mais apto também pode fazer você parecer mais atraente, fazer você se sentir mais confiante e ajudar você a ter mais energia. Dieta e nutrição são fatores em qualquer programa de perda de peso, mas o exercício também é essencial - não só para ajudar a queimar mais calorias através de exercícios, mas também alterando a sua composição corporal, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo em repouso.

Esquentar

Sempre aquecer antes do exercício. Quer ir para uma caminhada, uma corrida leve ou uma dinâmica warm-up (como polichinelos, balanços de braço, o movimento das pernas e do tronco voltas), faça de 5 a 10 minutos de warm-up em primeiro lugar. O aquecimento aumenta a temperatura em seus músculos, tornando-os menos propensos a lágrima; desloca o sangue para os músculos de seus órgãos internos, dando-lhe mais força e resistência por causa do oxigênio e nutrientes extra que está sendo dirigido lá; e permite que o seu ritmo cardíaco a aumentar a um ritmo gradual segura. Não estique antes de trabalhar para fora, como você pode fazer danos ao músculo, tendões e ligamentos ao esticar-los quando eles estão frios. Além disso, não fazer alongamento balístico (os trechos onde bob ou saltam para tentar esticar mais longe), como estes também podem danificar o seu corpo.

Cardio

O exercício cardiovascular é a maneira tradicional de queimar calorias e perder peso, e enquanto ela é eficaz, estudos recentes têm mostrado que exercícios cardio em um ritmo lento e constante são menos eficazes do que outros exercícios de cardio. Intervalo de formação é quando você alternar períodos de intensa atividade com períodos de atividade mais leve. Segundo a Clínica Mayo, alguns dos benefícios são que você vai queimar mais calorias, melhorar a sua capacidade aeróbica e evitar o tédio - além de que não há necessidade de comprar equipamentos especiais. Um programa de intervalo típico para um iniciante seria alternar 5 minutos de caminhada com 1 minuto de jogging. Como isso se torna mais fácil, reduzir a duração dos períodos mais lentos ou correr durante o período mais lento e de sprint durante o período intenso. Isso também pode se aplicar a uma bicicleta estacionária ou uma máquina elíptica.

Treinamento de Força

Outro tipo importante de exercício para perder peso é o treinamento de força. Algumas pessoas (especialmente mulheres) tendem a evitar o treinamento de força ao tentar perder peso por medo de que eles vão aumentar acima em vez de emagrecer. O fato é que o treinamento de força constrói o músculo. Músculo queima calorias. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, mesmo quando você está sentado na frente da TV (embora comendo batatas fritas ao fazer isso não vai ajudá-lo a soltar qualquer peso!). Se você quer tonificar sem aumentar acima, use pesos que lhe permitem fazer 12 a 20 repetições. Fazer um treino de corpo inteiro para os melhores benefícios. Se você não tem certeza do que fazer exercícios, contratar um personal trainer certificado, ou check-out sites como menshealth.com ou womenshealth.com.

Cool-down

No final do seu treino, certifique-se de fazer um desaquecimento. Se você estiver fazendo um treino de cardio, caminhar por 15 a 20 minutos depois. Não só este vai permitir que o seu corpo a voltar gradualmente a um estado mais relaxado, você pode realmente queimar ainda mais calorias. Por um período de tempo depois que você fez o exercício (o período varia de acordo com a sua aptidão, quanto tempo você trabalhou e como intenso o treino foi, mas pode durar horas), o seu corpo ainda está queimando calorias em um ritmo mais elevado do que normalmente faz. Caminhar por 20 minutos após o treino pode ajudar a prolongar este período de tempo. Você também deve alongar após o treino, enquanto os músculos ainda estão quentes. Não só isso poderia ajudar a reduzir ferimentos, ele também irá aumentar a sua flexibilidade.