O treinamento com pesos, ou treinamento de resistência, pode ajudá-lo a perder peso. Além de apenas queimar calorias enquanto você levantar, você também está construindo muscular e aumenta o seu metabolismo. Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você queima durante o dia.

Taxa Metabólica Basal

Sua taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia apenas para manter-se em funcionamento. Quanto mais músculos você tem que aumentar esse número, porque o seu corpo tem de trabalhar para reparar e manter a massa muscular, ao contrário da gordura que fica lá sem a necessidade de queima calórica para sobreviver. Como as pessoas envelhecem, a taxa metabólica basal diminui assim que adicionar alguma massa muscular é semelhante a ter o metabolismo de um mais jovem você. Considerando que você tem que queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura que você pode ver como queimar mais calorias simplesmente por estar vivo vai ajudar você a perder peso mais rápido do que simplesmente fazer alguns 300 a 500 calorias queima sessões de cardio por semana.

Circuit Training

Circuito de formação é o melhor método para combinar queima de calorias cardio com treinamento de resistência. Algumas academias têm um circuito de máquinas criadas para os membros, mas você não precisa de máquinas para fazer o treinamento do circuito. A idéia é ou alternam entre um exercício de levantamento de peso e algo aeróbico, como correr no lugar ou para a montanha escaladores, ou para fazer um jogo de ritmo acelerado de treinamento de peso seguido imediatamente por um período de exercício aeróbico como correr em uma esteira. Uma maneira básica de fazer isso é seguir as curvas padrão utiliza, que é gastam 30 segundos fazendo um exercício de treinamento de resistência, como bíceps ou prensas peito seguidas de 30 segundos de correr no lugar. Você continua indo ao redor dessa forma duas vezes até que você tenha feito pelo menos um exercício para cada grupo muscular, incluindo os abs, costas, bíceps, tríceps, peito, deltóides, isquiotibiais e quads.

Para aumentar o treino cardiovascular, fazer o que é chamado o sistema de ação do coração periférico, que é uma forma de treinamento em circuito, onde você alternar entre um exercício de resistência superior do corpo e um exercício de corpo menor que o seu coração tem que trabalhar duro extra para bombear o sangue continuamente de seu superior para a inferior do corpo. Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Resistance Training Tips

Não importa o estilo de musculação que você faz, e existem muitos outros, além de treinamento em circuito, você deve sempre aquecer antes de um treino. Isso significa levar cinco minutos para fazer uma atividade cardio leve, como caminhar ou colocar em marcha. Você também quer se refrescar no final de um treino. A marcha lenta no lugar para trazer a sua frequência cardíaca para baixo seguido por alguns alongamento é ideal. Você deve esticar os músculos que quer que você usou no treino de levantamento de peso por pelo menos 30 segundos cada.

Ao selecionar o seu peso, escolha um peso que vai cansar-lo em sua última repetição sem ser tão pesada que você tem que quebrar forma ou trapacear para completar o seu conjunto. Isso não é tão importante se você estiver fazendo um circuito cronometrado, mas você quer ter certeza de que você pode fazer o exercício continuamente sem parar por 30 segundos. Pesos leves são as melhores. Se você não estiver dolorido dentro de 48 horas após um treino de resistência, você provavelmente não estava usando bastante peso. Além disso, levantar pesos, pelo menos três dias por semana para aumentar sua massa muscular. Dois dias por semana irá manter o músculo que você tem quando você alcançar seu objetivo.