Ioga pode ser utilizado como uma ferramenta eficaz para perda de peso. Este artigo discute a base médica da perda de peso através de yoga, formas específicas de yoga que funcionam melhor para redução de peso, as estratégias para a prática de yoga e considerações dietéticas que devem ser incluídos em uma rotina de perda de peso.
Pode Yoga ajuda a perder peso?
A maioria das pessoas não consideram a yoga como uma forma vigorosa de exercício e questionar a sua eficácia no sentido de facilitar a perda de peso. Yoga normalmente queima até 150 calorias por hora para a pessoa média, ao passo que mesmo as formas mais rigorosas de exercício, como caminhar, pode queimar mais de 300 calorias em um ritmo moderado.
Yoga constrói massa muscular, aumenta a flexibilidade e reduz os níveis de estresse no corpo. Ao reduzir os níveis de estresse, o corpo é capaz de liberar seus hormônios naturais e insulina de forma eficiente. O estresse tem sido reconhecida como um impedimento para a perda de peso, por isso a redução dos níveis de estresse, juntamente com a construção muscular e aumento do trabalho cardiovascular, ajuda na derramamento de peso corporal.
Qual a forma de Yoga funciona melhor?
Embora sua eficácia ainda está em discussão, praticantes de yoga geralmente defendem formas mais rigorosas, como "power ioga" (Ashtanga Yoga) uma versão americanizada das técnicas tradicionais de Kundalini. Power Yoga é uma rotina em ritmo acelerado, vigorosa, que se concentra na oxigenação adequada do corpo, criando o efeito cardiovascular desejado.
Como Praticar Power Yoga
Para obter o máximo benefício a partir de power yoga, se inscrever em um curso orientado por um instrutor de yoga profissional. Isso irá garantir o uso da técnica adequada e ajudar o praticante início evitar lesões desnecessárias devido à má técnica. Se há aulas estão disponíveis ou simplesmente não são acessíveis, a compra de um treino de qualidade yoga em DVD. Certifique-se de ler a descrição para ter certeza de que o treino propriamente dito é uma focada em técnicas e princípios Power Yoga. Se possível, compre mais de um DVD, a fim de oferecer variedade e mantê-lo motivado. Outra alternativa para uma classe é a compra de um jogo como The Biggest Loser para o Nintendo Wii Fit, que muda constantemente os treinos por causa de variedade e também tem um contador de calorias embutido e perda de peso receitas específicas.
Dieta adequada para perda de peso
A fim de reduzir o peso corporal, a ingestão calórica deve ser considerada como um componente-chave do seu programa. Uma maneira de determinar a ingestão calórica adequada é uma calculadora de BMR (taxa metabólica basal). Muitos estão disponíveis online. BMR indica o número de calorias que seu corpo iria queimar se você ficar na cama o dia todo. Depois de ter determinado o seu BMR, simplesmente reduzir esse número por 300-500 calorias por dia. Leva 3.500 calorias de energia para queimar um quilo de gordura corporal. Ao reduzir a sua dieta de 500 calorias por dia, você vai garantir que você queimar um extra de 3.500 calorias por semana e, portanto, um quilo de peso de gordura corporal.
Ao adicionar uma rotina de yoga para um plano de dieta e executar essa rotina três a cinco dias por semana, durante um mínimo de uma hora por dia, é possível aumentar a perda de peso a um 1 / 2-2 libras por semana. Também beber muita água para facilitar o seu metabolismo e manter o corpo bem hidratado. Siga estas técnicas simples e sugestões, e você deve ver resultados positivos em menos de duas a três semanas.