Com tanta ênfase sobre a obesidade na sociedade de hoje, não é de admirar por isso que os métodos de perda de peso são um tema popular hoje em dia. Embora algumas pessoas procuram dietas da moda, pílulas ou mesmo a cirurgia, a combinação de uma dieta saudável com exercício apropriado é a chave fundamental para perder peso e mantê-lo fora. A maneira mais fácil de perder peso é combinar exercícios aeróbicos e treinamento de resistência leve para queimar gordura e aumentar o seu metabolismo. No entanto, o exercício não precisa ser chato e complexo. Encontrar exercícios que você gosta de fazer é uma das chaves para manter você peso esforços da perda.
Treinamento Cardiovascular
Manter o seu treinamento cardiovascular é o aspecto mais importante de seu programa de perda de peso. Realizando cardio funciona de forma eficaz o seu coração e seus pulmões, forçando seu corpo a queimar calorias, queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Um aumento da taxa metabólica pode ajudar a quebrar a comida que o consumo, em vez de armazenar as calorias adicionais na forma de gordura. O exercício aeróbico é a forma mais fácil e mais comum de treinamento cardiovascular. Exercícios aeróbicos consiste em treinamento em um ritmo fixo por um período prolongado de tempo. Isso vai elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-lo levantado para a duração do seu treino. Por exemplo, um treino bem sucedido envolve correr em um ritmo sustentável ainda difícil por 30 a 45 minutos. Corrida, ciclismo e natação são todos os métodos eficazes e comuns utilizados para realizar o treinamento aeróbio. Sempre comece com uma fase de aquecimento de cinco minutos, a fim de ajudar a evitar possíveis lesões. O tempo óptimo para treinar é entre 30 e 45 minutos. No entanto, se você está começando, você deve apontar para 15 a 20 minutos de exercício e, lentamente, aumentar o comprimento do seu treino como você a melhorar seu nível de condicionamento físico. Por último, sempre terminar com uma fase de desaquecimento, que é semelhante ao seu aquecimento.
Embora o treinamento aeróbico é uma maneira fácil de exercício para perda de peso, ele também pode ser um método muito chato e tedioso. A fim de tornar mais fácil para manter sua rotina de exercícios, você deve encontrar um exercício fácil que você gosta de fazer. Praticar esportes como basquete, futebol e hóquei no gelo são todas ótimas maneiras de usar uma atividade mais divertida de treinar seu sistema cardiovascular e perder peso. Se os esportes não são algo que você está interessado, se inscrever para um ginásio e ir para uma aula de ginástica que você pode desfrutar. Muitas aulas de ginástica usar a música e até mesmo algumas formas de dança como uma forma de fazer cardio. Destinam-se a realizar uma espécie de treinamento cardiovascular três a quatro vezes por semana.
Se você achar que é difícil de alocar o tempo de exercício 3-4 vezes por semana, você ainda pode ajustar suas atividades diárias de uma maneira fácil de ficar mais ativo e fornecer o seu exercício do corpo. Procure maneiras de permanecer ativo durante a sua rotina diária. Por exemplo, sempre tomar as escadas em vez do elevador. Se você vai a uma loja, estacionar o seu carro o mais longe possível, a fim de forçar a caminhar uma distância maior durante a sua viagem. Embora estes exercícios simples e fáceis não são queimadores de gordura, mantendo ativo, você está queimando calorias e aumentar a sua taxa metabólica.
Treino de Resistência
Junto com o trabalho do sistema cardiovascular, é importante incorporar alguns exercícios de treinamento de resistência. O treinamento de resistência ajuda a construir músculos magros, que substitui a gordura e aumenta a taxa metabólica você. Embora você deve exercitar todos os grupos musculares em seu corpo, você deve se concentrar principalmente nos grandes grupos musculares, como vocês, costas, peito, abdominais e você pernas. Você pode usar alguns pesos leves, como um haltere ou uma bola de medicina, ou você ainda pode usar o seu peso corporal e gravidade como uma forma de resistência à luz. Flexões, halteres peito, a trituração abdominal, perna levanta, linhas sentadas lat pull-downs e agachamentos são todos os exercícios fáceis que podem ser usados para construir músculos magros. Para melhores resultados, você deve executar resistência à luz treinar duas a três vezes por semana.
Uma das maneiras de fazer o treinamento de resistência mais fácil e divertido é trabalhar com um parceiro ou em um pequeno grupo. É mais fácil empurrar-se e permanecer motivado durante o trabalho com outra pessoa. Além disso, a outra pessoa pode actuar como um removedor de fazer certas difíceis exercícios mais fácil. Uma variedade de exercícios diferentes incorporar treinamento de resistência. Alguns são mais difíceis, e alguns são muito fácil. Se você está à procura de exercícios fáceis para perder peso, com excepção principalmente da realização de exercícios simples de resistência iniciante, fazê-lo com um parceiro tornará o processo muito mais fácil.