O excesso de gordura em torno de seu torso não é saudável, e pode fazer você se sentir auto-consciente sobre a maneira como você olha. Você pode ser tentado a tentar perder peso em torno de seu torso com exercícios que visam o seu peito, barriga e cintura. Mas a redução local não é eficaz, porque não é possível perder gordura em um lugar específico. Uma abordagem mais eficaz é perder gordura todo com o exercício cardiovascular, enquanto tonificação sua área torso com movimentos de treinamento de força.
Exercícios para perda de peso
Desde que você não pode ter como alvo a gordura do tronco, especificamente, a sua melhor aposta é a de se envolver em uma rotina de exercício cardiovascular que ajuda a perder peso todo. Como os quilos sair, você vai naturalmente perder tronco de gordura também. Realizar exercícios aeróbicos para 150 a 300 minutos por semana, quebrando-se que o tempo em sessões de exercício que se encaixam melhor com sua programação. Escolha exercícios cardio você goste para evitar o tédio. Não importa se você andar rapidamente, correr, nadar, andar de bicicleta ou jogar seu esporte favorito, enquanto você se envolver em atividade cardíaca de bombeamento para atender a sua semanal total.
Exercícios para tonificar os Torso
Torso-tonificação exercícios de treinamento de força que têm como alvo o peito, os músculos abdominais oblíquos e pode ajudar você a emagrecer como você construir músculos. A realização de treinamento de força exercícios de duas a três vezes por semana, durante 20 minutos de cada vez, pode ajudá-lo a obter uma aparência mais elegante torso. Da mesma forma, à medida que aumentar a massa muscular, seu corpo vai queimar calorias de forma mais eficiente, o que irá ajudá-lo a se livrar da gordura indesejada. Inclua exercícios como prensas peito, rotações de tronco medicine ball e dobras esfera da estabilidade do joelho em seu plano de treinamento de força.
Alimentação Saudável para promover a perda de gordura
A dieta de restrição calórica, em conjunto com o exercício, pode ajudar você a perder peso mais rápido, inclusive em seu torso. Cortar calorias por cerca de 250 a 500 por dia para perder 1/2 a 1 quilo por semana através da dieta. Não vá abaixo de 1.400 calorias por dia, se você é um homem ou 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher. Concentre-se em comer proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes frescos, e de baixo ou produtos lácteos sem gordura. Certifique-se de incluir alimentos barriga lisa em sua dieta, como guacamole e manteiga de amendoim, enquanto ficar longe de alimentos gordura da barriga, como manteiga e queijo.
Outras Considerações
Não importa o quão ansioso você está para perder a gordura do tronco, ter tempo para ver o seu médico antes de começar a fazer dieta e exercício. O seu médico pode trabalhar com você para ajudá-lo a elaborar um plano de perda de peso que se adapta à sua aptidão física e estilo de vida. A abordagem lenta e constante é o mais seguro e vai ajudá-lo a manter seu novo peso do corpo para o longo curso. Estabeleça uma meta de perder 1-2 libras por semana através de exercícios e dieta. Se você queimar 250 a 500 calorias por dia, com exercícios e cortar o mesmo número de calorias de sua dieta, você pode conseguir uma perda de 1 a 2 quilos por semana.