Pilates pode ajudar a melhorar a flexibilidade, postura, força e tônus ​​muscular. Quando praticado em conjunto com uma dieta saudável e rotina de cardio, Pilates pode ajudar a perder gordura da barriga teimoso. Enquanto a maioria dos exercícios de Pilates incorporar músculos abdominais, alguns orientá-las especificamente.

Abdomen completa

O Hundred é realizada como um exercício de aquecimento. Deite-se de costas. Levantar as pernas para o ar e dobre os joelhos para que seus bezerros são paralelos ao chão. Coloque o queixo para o peito para que seus ombros superiores são fora do tatame. Com as mãos perto de seus quadris, começar a bombear os braços para cima e para baixo por 10 acusações de 10.

O Roll Up começa a deitar-se de costas com os braços acima da cabeça. Lentamente, puxe-se a sentar-se e alcançar os dedos dos pés. Certifique-se de usar os músculos do estômago e não seus braços por impulso. Volte para baixo com o controle. Experimente por 10.

Levante peito também usa todos os músculos abdominais. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés largura dos quadris. As mãos devem estar por trás de sua cabeça. Lentamente traga o queixo, depois os ombros e depois o tronco fora do tatame e para os joelhos. Seus músculos abdominais devem fazer o trabalho. Lentamente, parte inferior das costas para baixo, uma vértebra de cada vez. Faça isso 10 vezes.

Parte inferior do abdômen

Ombro Ponte trabalha os músculos abdominais inferiores, bem como as costas e glúteos. Deite-se de costas com os pés afastados na largura do quadril. As mãos devem estar relaxados ao lado de seus quadris. Lentamente levantar a pélvis para que você crie um slide de seus joelhos até o queixo. Mantenha a posição por cinco segundos. Inferior de volta para baixo com o controlo. Repita 10 vezes.

Duplo Perna Inferior também trabalha os músculos abdominais inferiores, costas e glúteos. Deitado de costas com as mãos relaxados ao seu lado, levantar as pernas para o ar. Os dedos dos pés devem estar apontando para a junção do teto e parede. Reduzi-los de volta para baixo lentamente, mas não toque o chão. Volte para cima. Faça isso 10 vezes.

Corkscrew não só trabalha os músculos abdominais, que também trabalha os flexores do quadril. Para começar, deite-se de costas com as pernas no ar. Finja que você está desenhando no teto com um pincel entre os calcanhares. Os dedos dos pés devem estar separados. Desenhe círculos meia no teto primeiro indo no sentido horário, em seguida, parar e ir para a esquerda. Repita 10 vezes.

Superior Abdomen

Teasers trabalhar a parte superior do abdómen. Para começar, deite-se de costas com as pernas no ar. Os bezerros pode ser paralelo ao chão para iniciantes. Respire. Alcance para os joelhos de modo que sua cabeça, ombros e torso acabar fora do chão e você está equilibrando em sua parte inferior. Tente para cinco delas.

Rolando como uma bola dá uma boa massagem à coluna vertebral, mas também ajuda a tonificar os músculos abdominais. Para fazer isso, comece por equilibrando em sua parte inferior. Levemente agarrar seus tornozelos. Tuck seu queixo para baixo e balançar para trás. Use seus músculos abdominais para voltar para cima. Tente fazer cinco delas.

Obliques

Criss Cross começa em sua volta. Puxe a perna direita de modo que a panturrilha é paralelo ao chão. A perna esquerda é também fora do tatame, mas é reto e apontando os dedos dos pés em direção à parede. Coloque as mãos atrás da cabeça. Toque no seu cotovelo esquerdo para o joelho direito. Alterne as pernas. Repita 10 vezes.

Starfish estica os músculos oblíquos. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés largura dos quadris. Deslize o pé para baixo do tapete até que a perna é reta enquanto estende o braço oposto. Volte ao início e repita com a outra perna e braço. Fazer 10 destes.

Socos laterais começam a sentar em sua parte inferior, com os joelhos dobrados. Toes descansar levemente no chão. Finja que você está segurando uma bola de praia. Gire o tronco de modo que você está olhando para a direita. Volte para o centro. Vire à esquerda. Para trecho acrescentado, passe a mão no lado do giro em direção ao chão. Por exemplo, se você está virando à esquerda, passe com a mão esquerda em direção ao chão.