Muitas pessoas têm a idéia errada de que trabalhar fora e ficar apto tem que pegar um monte de tempo. Só porque você está ocupado na faculdade de estudar e de todos aqueles eventos sociais não significa que você não pode manter uma barriga guarnição. Tente realizar alguns exercícios eficazes, fáceis no conforto do seu quarto do dormitório. Concentre-se em incluindo exercícios direcionados para os músculos abdominais para construir apertados, os músculos fortes e esculpir o seu caminho para uma cintura mais magro.

Crunch

A crise de base muitas vezes fica um mau rap, mas vai obter resultados se você fizer isso corretamente. Comece em sua parte traseira no chão deitado, os braços estendidos para baixo em seus lados, palmas para baixo. Dobre os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão. Envolva o seu núcleo por aconchegar em seu abs inferiores e flexível na cintura, trazendo seu torso para cima. Vá o mais longe que puder sem levantar a região lombar do chão. Baixa de volta para sua posição original.

Jack Faca Situp

O canivete alvos Situp os músculos reto abdominais, a parte da frente de seu abs. Ele também trabalha os oblíquos nas laterais. Deite-se no chão, braços e pernas estendidos para baixo. Ao mesmo tempo, levante suas pernas e tronco, dobrando os joelhos e trazendo seu peito para as coxas. Retorne à posição inicial, mantendo o alinhamento do corpo em linha reta, não inclinando para um lado ou para o outro durante o movimento.

Frente Plank

A prancha frontal tem como alvo os músculos do abdome e reto transverso do abdome, tornando-se um exercício eficaz para ajudar a manter a sua empresa e barriga lisa. Comece em seu estômago no chão, pernas juntas para fora atrás de você, braços flexionados para que suas mãos estão viradas para baixo ao lado de seu peito. Envolva o seu núcleo e, em um movimento lento e controlado, levante o tronco e as pernas fora do tatame, criando uma linha reta com o seu corpo. Saldo em suas palmas das mãos e as pontas dos pés, mantendo o seu abdominen apertado. Segure, em seguida, retornar à sua posição inicial.

Body-Peso Squat

O agachamento ajuda a tonificar e apertar os músculos abdominais, mas também trabalha quase todos os músculos de suas pernas, tornando-se um exercício ideal para incluir na sua rotina ab, porque como o American Council on Exercise adverte, por se concentrar apenas em um específico área do seu corpo, você pode acabar lidar com questões como "desequilíbrios de força e dificuldades posturais." Comece em uma posição ereta, com os pés ligeiramente mais largos do que na largura do quadril, as costas retas. Aponte os dedos para fora um pouco para dar mais estabilidade. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se fora de seus saltos e retornar à sua posição inicial.

Cardio

Cardio desempenha um papel importante em manter qualquer área do corpo magro. Exercícios de treinamento de força ajuda a construir músculos fortes e definidos, mas os músculos ficar encoberto quando eles estão escondidos sob camadas de gordura. Para queimar gordura corporal e revelar essas, músculos tonificados apertados, incluem cardio como parte de seu plano de treino total. Mesmo apenas 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana irá ajudá-lo a manter um rácio de baixo teor de gordura-para-músculo. Tome as escadas em vez de tomar o elevador, não polichinelos em seu quarto do dormitório, andar pelo centro para almoçar com seus companheiros de quarto em vez de encomendar em - é tudo de permanecer ativo e você vai explodir calorias distância. Só não tente manchar reduzir, porque você não vai obter resultados dessa forma. Em vez disso, o foco em cardio de corpo inteiro para queimar gordura de todo o corpo.

Considerações

Comece com um único conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício de treinamento de força, e trabalhar gradualmente até três séries de 12 repetições. Não se esqueça, mesmo com todo o esforço que você colocar em seus treinos, não vai fazer qualquer bom se você está binging em máquina de salgadinhos guloseimas e alimentos gordurosos, processados. Para obter resultados que você precisa para ser tão sério na cozinha enquanto você está com o seu exercício. Furar a uma dieta limpa, que é cheio de frescos, alimentos naturais, como frutas e vegetais, para ficar magro e fazer o seu trabalho duro compensa.