Exercícios para manter seu coração saudável

Exercícios para manter seu coração saudável


Jim Fixx, autor de best-sellers do "The Complete Book of Running", chocou o mundo quando ele morreu em 1984 de um ataque cardíaco fulminante após sua corrida diária. Sua morte a conclusão de que o seu nível de condicionamento físico nem sempre é um bom indicador de saúde geral. Há uma diferença entre o exercício de fitness e exercício para a saúde. Se você entender essa diferença e aprender a exercer para a saúde, você vai obter o benefício cardiovascular máximo de seus treinos.

Parar Jogging, Comece de Velocidade!

A maioria dos programas de exercícios recomendar esforço moderado por aproximadamente uma hora, mas o corpo prospera em rajadas curtas de exercícios de alta intensidade. Seu objetivo deve ser o de criar um débito de oxigênio exercitando em uma intensidade que só pode ser mantida por um momento. A diferença entre o exercício que cria um débito de oxigênio e exercício que não é como a diferença entre corrida e corrida. Um ritmo de corrida pode ser sustentada por um período prolongado, mas a corrida queima de energia a partir do oxigênio mais rápido do que o corpo pode fornecer. Neste ponto, a respiração se torna difícil e sistema anaeróbico do corpo torna-se o déficit de oxigênio através da conversão de carboidratos e gorduras em energia. Quando a capacidade aeróbica é excedida Desta forma, o coração e os pulmões são fortalecidos e treinados para armazenar e liberação de energia de reserva em qualquer momento. Esta reserva lhes permite responder ao estresse, doenças e lesões que fazem parte da vida.

Coração Inteligente exercício de rotina

Se você está acostumado a exercícios demorados que requerem equipamento especializado, o Progressivamente Acelerar programa cardiopulmonar esforço, ou PACE, será uma agradável surpresa. Ele está principalmente preocupado com a duração ea intensidade de um exercício, e não o método. Você também pode fazer outros exercícios, como caminhar em uma esteira, andar de bicicleta, nadar, correr ou pular corda. É tudo de bom.
Comece com uma rotina de 10 minutos composta por alternando intervalos de 1 minuto de exercício e recuperação. Cada minuto de exercício deve fazer com que você quebrar um suor, desafiando o seu coração e pulmões. No final de cada ciclo de exercício de 1 minuto, abrandar a um ritmo fácil por um minuto de tempo de recuperação. Quando o minuto termina, retomar a sua atividade de alta intensidade por mais um minuto. Continue o padrão de esforço de recuperação de até 10 minutos se passaram. Depois de ter adaptado a essa rotina, você vai precisar de variar para manter a sua eficácia. Você pode fazer isso através do aumento da intensidade de seus exercícios intervalos de 1 minuto, reduzindo o comprimento.

Levando-a para o próximo nível

Para obter o máximo deste programa de treino, acompanhar o seu progresso. Um monitor de coração bom entrega o feedback que você precisa para otimizar os ciclos de exercício e recuperação. Sua freqüência cardíaca deve subir para um nível que desafia-lo durante o exercício e voltar a um pulso de repouso antes de exercer-se novamente. O objetivo é construir a capacidade de reserva que o protege de morrer de um ataque cardíaco.

Há quatro medidas você deve consultar durante cada sessão PACE. Eles são a sua frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima de esforço, freqüência cardíaca de recuperação e tempo de recuperação. Freqüência cardíaca de repouso adulto médias variam de 60 a 100 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto menos sua idade. A taxa cardíaca de recuperação varia de 60 a 80 por cento deste número. O tempo de recuperação é o tempo que leva para o seu coração a cair a partir da taxa de esforço máximo a sua taxa de repouso quando você parar de se exercitar por alguns minutos. Desde freqüência cardíaca de recuperação é uma verdadeira medida da saúde do coração, é a melhor maneira de acompanhar o seu progresso. Se você monitorar a resposta do seu coração para o exercício e ajustar seus ciclos de esforço e recuperação consequentemente, o tempo de recuperação vai diminuir e seu coração vai agradecer por isso!