O que é o diário Valor Mínimo de Cardio para manter uma barriga lisa?

O que é o diário Valor Mínimo de Cardio para manter uma barriga lisa?


O comprimento mínimo de tempo que você precisa para passar em cardio queima de gordura depende da intensidade do seu treino. Nenhum número mágico vai garantir uma barriga lisa, no entanto. Não importa quanto tempo suas sessões de treino, permitir que pelo menos um ou dois dias de descanso por semana para permitir que seu corpo se recuperar - após o intervalo, você vai ter ainda mais energia para se dedicar a treinos.

Recomendações Cardio

Para emagrecer e ganhar benefícios cardiovasculares, como o aumento do coração e força de pulmão, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de cardio moderado ou 75 minutos por semana de cardio vigoroso. Isso se traduz em pelo menos 30 minutos de cardio moderado, ou 15 minutos de cardio vigoroso, cinco dias por semana. Dependendo do seu metabolismo e dieta, você pode precisar de até 300 minutos de cardio moderado ou 150 minutos de cardio vigorosa por semana. Isso funciona para 60 minutos por dia de cardio moderado ou 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos vigorosos cinco dias por semana. Cardio moderado inclui andando entre 3 mph e 4 mph, natação recreativa ou usar uma máquina de remo em velocidade média. Cardio vigoroso inclui speedwalking, correndo ou nadando.

Cardio e Fat

Não Cardio não causa diretamente uma barriga lisa - e você não pode manchar-reduzir a gordura - mas a atividade não ajudar a diminuir a sua cintura pela queima de calorias para perda de gordura por todo o lado. Você perde cerca de 1 quilo de gordura para cada déficit de 3.500 calorias que você cria. Normalmente, uma pessoa de 155 quilos pode esperar para queimar 300 a 400 calorias em uma sessão de 30 minutos de cardio vigoroso ou uma sessão de cardio moderado de 60 minutos, levando potencialmente a 1 quilo de perda de peso a cada 10 exercícios se a dieta permanece inalterado.

Cardio e músculos

Além incendiando calorias durante o exercício, cardio pode aumentar a queima de calorias o tempo todo se é intensa o suficiente para construir novo tecido muscular. Músculo queima mais calorias do que a gordura, por isso, a criação de massa magra que você automaticamente aumentar o seu metabolismo, resultando em um estômago mais liso mais rápido. Dito isto, não há rotina cardio constrói o músculo, bem como atividades de treinamento de força, como o uso de pesos ou fazer lunges, pullups e agachamentos. Trabalhar todo o seu corpo com uma força-treinamento duas vezes por semana; para a tonificação do estômago, tente flexões e V-ups, que envolvem deitado de costas, com os membros estendidos e flexão na cintura para tocar em suas mãos a seus pés.

Alimentação Saudável

Atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente, escolhendo os alimentos que são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes satisfatórios, como fibras e proteínas. Coma frutas frescas ou vegetais cortados em vez de batatas fritas, uma salada ou sopa à base de caldo para o almoço e optar por feijão, tofu e salmão como cursos de jantar ao lado de legumes frescos ou cozidos no vapor. Você precisa de carboidratos também, mas escolher as opções de grãos integrais, como pão de centeio, arroz integral e macarrão de trigo integral, que fazem você se sentir mais completo do que grãos brancos refinados.