Estômago exercícios para ter uma barriga lisa Lower para hoje à noite

Ter um apartamento estômago depende de algumas coisas --- hábitos alimentares saudáveis, exercício regular cardio e exercícios de tonificação do estômago. Felizmente, existem alguns movimentos que você pode fazer para trabalhar os abdominais inferiores para ajudá-los a tornar-se mais lisa e mais tonificada, e os exercícios mais eficazes não requer nenhum equipamento ou academias especiais. Esses movimentos básicos pode ser feito a partir do conforto de sua sala de estar, por isso torná-los parte de sua rotina e ver os resultados.

O Crunch básico

Deite-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados, mantendo os pés cerca de seis centímetros do chão e as mãos atrás da cabeça ou ou descansando no chão ao lado de seus quadris. Levante os joelhos em direção ao peito, enquanto lentamente respirando até que seu fundo é fora do chão, em seguida, retorne lentamente as pernas para a posição inicial, enquanto lentamente expirando. Tenha certeza que você sente seu abs inferiores começam a queimar após as primeiras flexões, o que indica que eles estão recebendo um treino. Repita este movimento 10 a 30 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico, em seguida, descansar brevemente antes de repetir. Para melhores resultados, repita este conjunto de duas ou três vezes mais.

Leg Elevadores

Deite-se no chão com as mãos espalmadas e as mãos espalmadas, de volta para baixo, descansando sob sua parte inferior. Levantar as pernas para que eles são perpendiculares ao chão, em seguida, flexionar seu abs e manter as pernas em linha reta como você abaixe lentamente as pernas de volta para o chão. Pare quando seus pés estão 2-4 centímetros de distância do chão e mantê-los ali por um segundo, em seguida, levante-as lentamente de volta para a posição perpendicular. Repita este movimento 10 a 30 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico, em seguida, descansar brevemente antes de repetir. Para melhores resultados, repita este conjunto de duas ou três vezes mais.

Crunch bicicleta

Deite-se no chão com as costas retas e as mãos atrás da cabeça, os ombros do chão e os joelhos dobrados em direção ao peito. Traga o seu joelho direito e cotovelo esquerdo juntos enquanto estende a perna esquerda em um ângulo de 45 graus, em seguida, mudar, trazendo em seu joelho esquerdo e cotovelo direito e endireitar a perna direita em um ângulo de 45 graus. Continuar neste movimento suave, semelhante ao andar de bicicleta, por 10 a 30 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Resto brevemente em seguida, repita o exercício duas ou três vezes mais para obter melhores resultados.