Braços flácidos e um abdômen rotundo pode fazer você se sentir auto-consciente sobre sua aparência. Se você é motivado para perder o peso, mas não gosto da idéia de exercício vigoroso, você pode realizar exercícios mais fáceis para emagrecimento seu abs e braços. A combinação de exercícios de treinamento aeróbico e de força pode ajudar a perder gordura ao mesmo tempo, tonificar os músculos.

Exercícios para perder Flab

Em um esforço para torná-lo mais fácil de exercer a flacidez distância, você poderia ter considerado apenas fazendo exercícios de redução de ponto para os seus braços e abs. Mas local de redução é um mito, e tentando perder a gordura em locais específicos é ineficaz. No final, todo o esforço que você colocar para nada vai tornar as coisas mais difíceis, não mais fácil. Você deve planejar a fazer 150 a 300 minutos de cardio por semana, mas você não tem que gastar esse tempo fazendo exercícios que deixam você pingando de suor e falta de ar. O exercício vai se sentir muito mais fácil se você faz algo que você gosta, tais como caminhadas, jardinagem ou participação em um esporte favorito. Quebre as suas sessões de cardio-se em poucas sessões menores ao longo do dia, se isso faz com que seja simples e indolor. Para queimar calorias e envolver o seu braço e músculos abdominais, optar por exercícios, como jogar tênis ou basquete, remo ou usando o elíptico.

Exercícios Ab-Toning

Exercícios de treinamento de força não vai ajudar você a perder o braço ou flacidez estômago, mas eles vão ajudá-lo a tonificar os músculos e aumentar a massa muscular, o que ajuda o corpo a queimar calorias de forma mais eficiente. Realizar treinamento de força exercícios duas ou três vezes por semana, por aproximadamente 15 a 20 minutos de cada vez. Inclua exercícios que envolvem os músculos abdominais, como rotações de tronco sentados, pranchas e costeletas de madeira.

Exercícios Arm-Toning

Músculos dos braços tonificados ajudá-lo a obter a aparência magra que você deseja, como você perder peso com exercícios de cardio. Adicione movimentos de treinamento de força braço para suas sessões de tonificação muscular. Você pode usar pesos livres, tais como kettlebells ou halteres, ou usar o seu próprio peso corporal, se você não está pronto para o desafio de pesos e quiser manter o seu treinamento de força move um pouco sobre o lado mais fácil. Basta lembrar que quando os exercícios se tornam muito fácil, é benéfico para o peso de continuar vendo o progresso. Realize bíceps, tríceps propinas, prensas de sobrecarga e linhas.

Outras coisas para pensar

Quando sua rotina de exercícios se sente fácil e agradável, você pode ser tentado a fazê-lo todos os dias. Isto pode soar como uma boa idéia, mas pode levar à síndrome de overtraining. Demasiado exercício impede que o corpo se recupere plenamente e pode levar à fadiga, depressão, falta de apetite e lesões devido a síndrome de overtraining. Dê a si mesmo um dia de folga entre as sessões de treinamento de força e ter pelo menos um dia de folga por semana a partir de sua rotina de cardio. Verifique com seu médico antes de começar a fazer o seu programa de emagrecer se você foi longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crônicos.