Nunca é tarde demais ou cedo demais para começar a aparar para baixo pela perda de gordura. Por ter muita gordura em torno de sua barriga e peito você se coloca em um risco maior de problemas de saúde, tais como diabetes e doenças cardíacas. Você queima de gordura corporal sobre a totalidade de seu corpo em um padrão de acordo com sua predisposição genética. No entanto, você pode encontrar exercícios fáceis para perder barriga e gordura no peito para homens. Nos homens, é a barriga e no peito, que detém a maior parte da gordura, portanto, quando você começa a perder a gordura, a maior parte dela virá dessas áreas.

Instruções

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Concentre-se na construção muscular, assim como exercícios cardiovasculares. Enquanto você deve se concentrar em trabalhar os músculos do peito e do estômago, você também deve continuar a trabalhar todos os músculos do seu corpo. Ao aumentar a sua massa muscular durante a totalidade do seu corpo, você aumenta o seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante o dia. Para o exercício cardiovascular, corrida é o melhor tipo de exercício para derreter a gordura. Se você tem problemas nas costas inferiores ou joelho, você também pode caminhar ou andar de bicicleta. Faça pelo menos 30 a 45 minutos de cardio nonstop exerce três a cinco vezes por semana.

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Use flexões para construir e tonificar os músculos abdominais. Deite com as costas no chão, dobre os joelhos, mantendo-lhe os pés apoiados no chão e, em seguida, dobre os braços sobre o peito. Lentamente levantar seu corpo superior em direção a seus joelhos levantando os ombros cerca de seis a oito centímetros do chão. Segure no topo por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros para trás para o chão. Realizar três a quatro séries de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

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Realize perna levanta para reforçar as áreas mais baixas de você barriga. Perna levanta concentrar em seus músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas com as pernas esticadas, mas os joelhos levemente dobrados. Com as mãos ao seu lado, lentamente levantar ambas as pernas do chão cerca de oito a dez centímetros. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até que seus pés tocam o chão. Realizar três a quatro séries de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

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Realize regulares flexões para ajudar a tonificar o seu peito e barriga. Push-ups são um ótimo exercício para ajudar a construir músculos no peito médio, ombros e braços. Enquanto na posição push-up seus músculos abdominais permanecem contratados, dando-lhes um treino muscular estática. Para executar, abaixe-se em seus joelhos, coloque as mãos no chão na largura dos ombros. Em seguida, estique as pernas com o seu peso em suas mãos e pés. A partir desta posição, lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo, mantendo as costas retas, até que você esteja cerca de um centímetro do chão. Pausa para um segundo e, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Realizar tantas repetições quanto possível para 3-4 sets duas vezes por semana.

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Execute pé flexões para ajudar a apertar os músculos peitorais inferiores. Estes são mais fáceis de realizar do que regulares flexões e deve ser feito após os regulares flexões. Encontre um contador robusto em sua casa que é, pelo menos, à altura da cintura. Tome 2-3 passos para trás a um ponto onde você pode inclinar para a frente e coloque a largura dos ombros as mãos no balcão e apoiar o peso do corpo. Com as costas retas, abaixe lentamente o corpo até que a parte inferior do seu peito toca a borda do contador. Pausa para um segundo e, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Realizar 20 a 25 repetições durante três a quatro conjuntos de duas vezes por semana.

Dicas:

• Ao realizar as várias flexões, você pode variar o seu posicionamento mão da mais ampla do que a largura dos ombros ou mais estreita do que a largura dos ombros, a fim de diferenciar os seus treinos e trabalhar o seu peito de vários ângulos.
• Se você não pode fazer flexões regulares, uma alternativa é permanecer de joelhos na posição inicial e levantar os pés do chão.
• Todos estes exercícios devem ser combinadas com um bom plano nutricional. Se você não tem uma alimentação saudável, rica em proteínas, baixo teor de gordura dieta no lugar, você vai ver pouco ou nenhum progresso em perder barriga e no peito gordura.
• Não se assuste se você começar a ganhar peso no início. Você vai ganhar músculo, o que acabará por levar a uma maior perda de gordura. Geralmente você pode esperar para ganhar massa muscular antes de qualquer barriga significativa ou perda de gordura no peito ocorre.
• Push-ups pode colocar uma ligeira pressão sobre a parte inferior das costas, por isso é recomendado que você use um cinto de levantamento de peso durante estes exercícios.