O elástico exercício é muito maior e mais elástico do que a versão de material de escritório. Também chamado de uma banda de resistência, é geralmente cerca de seis metros de comprimento e tem alças em cada extremidade. O dispositivo pode ser usado para exercícios de tonificação muscular. Esticando a banda com movimentos controlados irá reforçar qualquer parte do corpo está fazendo a puxar.

Leg Fortalecimento

Segure ambas as extremidades da banda com uma mão, descer no centro da banda, de pé para cima. Com a tensão adequada na banda, estenda a perna para o lado e trazê-lo de volta para a posição de pé. Este exercício irá trabalhar as pernas e glúteos.

Você também pode mentir sobre você de volta, segurando uma extremidade da faixa em cada lado por seus ouvidos. Com o centro da banda em ambos os pés, criá-los com os joelhos dobrados. Estenda as pernas para fora e depois voltar para uma curva. Repita este movimento para tonificar seu corpo mais baixo.

Braço Fortalecimento

De pé para cima, coloque o centro da faixa de borracha debaixo dos seus pés e tomar cada extremidade em suas mãos - não deve haver tensão na banda. Agora você pode fazer uma série de exercícios parte superior do corpo de um presente posição. Ondular seus braços na frente de você para trabalhar os bíceps. Puxe os braços esticados para fora no lado para trabalhar o tríceps. Empurre os braços esticados acima da cabeça para trabalhar os deltóides.

Fortalecimento Abdominal

Fixar o centro da banda de borracha a um poste ou um gancho na parede. Segurando ambas as extremidades da banda com as mãos entrelaçadas e de pé longe o suficiente da parede que não há tensão na banda, torça o centro do seu corpo longe da parede e torcer volta. Os braços devem estar em linha reta na frente de você (não dobre os cotovelos).

Deite de costas, segurando cada extremidade da faixa com ambas as mãos para a esquerda e direita do seu quadril. Com o centro da banda na sola dos seus pés, estender as pernas para cima no ar e fazer flexões (levantar o bumbum, não com a cabeça) reverter. A cada crise, as pernas devem ir um pouco mais elevada (mantê-los vertical) e um pouco de tensão deve construir na banda.