Uma dieta bem equilibrada, muita água e exercício físico regular pode ajudar as mulheres a atingir um estilo de vida mais saudável. Encontrar tempo para fazer exercício pode ser um desafio. Sociedades da ginástica pode ser caro, mas há uma abundância de opções para exercícios em casa. Você pode fazer exercícios simples em casa usando o equipamento barato.
Warm-ups
Warm-ups são uma parte essencial do exercício que muitas vezes são esquecidos com exercícios em casa. Certifique-se de aquecer antes mesmo da sessão de exercícios simples para preparar seu corpo para o exercício. Aquecendo bombeia o sangue para os músculos e aumenta lentamente a sua frequência cardíaca antes do exercício. Tente levemente correr no lugar por 5 minutos, realizando polichinelos ou dançando algumas músicas.
Exercícios cardiovasculares
O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e queima calorias. Queimando calorias resulta em queima de estoques de gordura em excesso no corpo. Você tem muitas opções dentro de sua casa para um treino eficaz sem gastar um centavo. Use o degrau de uma escada ou uma etapa para a etapa aeróbica seu caminho para uma guarnição e corpo tonificado. Equipamentos de exercício simples, como uma bicicleta ergométrica, esteira ou elíptico pode abrir o caminho para um mais magro você.
Se as crianças sob os pés interferir com um treino planejado, incluí-los na diversão. Compre uma pequena bola de praia e incluir seu filho em seu treino esfera da estabilidade. Aumente a música e dança ao redor da casa por 30 minutos. Seus filhos vão pensar que você é a mais engraçada a mãe ou a avó no planeta. Em vez de acumular todas as roupas em uma cesta para levar no andar de cima, levar um pouco de cada vez para fazer várias viagens no andar de cima.
Treinamento de Força
Comece o seu regime de exercícios com uma rotina planejada e, posteriormente, incorporar planos de exercício variados para manter seu interesse. Compra uma bola de exercício em sua loja de artigos esportivos. Esta bola inflável gigante vem embalado com uma bomba e DVD instrucional. Uma esfera do exercício fornece um ótimo treino de resistência, com foco em vários grupos musculares que você se sentar, deitar ou segurar a bola.
Bandas de exercício também pode fornecer um ótimo treino de resistência com movimentos simples. Você pode adicionar resistência a qualquer exercício com bandas, assim você não precisa sequer de aprender novos exercícios. Medicina bolas vêm em uma variedade de pesos e são do tamanho de uma bola de futebol. Quando combinado com uma bola de estabilidade, uma bola de medicina pode funcionar de forma semelhante a pesos de mão.