A fim de perder gordura do estômago, você tem construir alguma massa muscular, bem como queimar uma grande quantidade de energia. Por esta razão, é importante se concentrar em, exercícios de queima de gordura eficazes que se aproveitam da química natural do seu corpo e também estão indo para construir o seu tônus ​​muscular. Ao contrário da crença popular, fazendo centenas de abdominais por semana não vai te dar, um apartamento estômago magra, porque construir o músculo embaixo, sem retirar qualquer gordura. A melhor maneira de perder essa gordura do estômago em casa é combinar sessões de cardio difíceis com treinamento de resistência regular.

Corrida de Velocidade

Corrida de Velocidade, surpreendentemente, é uma das melhores maneiras de perder a gordura da sua área do estômago. Um estudo publicado na "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que a corrida desencadeia uma resposta hormonal que aumenta a queima de gordura em todo o corpo, inclusive na área abdominal. Outro estudo, publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition", descobriu que a corrida queima mais gordura do que praticamente qualquer outro tipo de exercício. E a razão corrida tem um efeito tão positivo sobre os músculos abdominais é que todos eles estão trabalhando furiosamente ao longo de um sprint, tanto para estabilizar seus órgãos internos e para manter seu corpo ereto e rígido para a duração do sprint. Para realizar um bom conjunto sprint, correr tão duro como você pode, por 20 a 30 segundos, em seguida, descansar 10 segundos. Repita isso oito ou 10 vezes.

Exercício bola para a frente Crunches

Crunches bola de exercício são uma forma eficaz de atingir o músculo reto abdominal - o músculo "six-pack" - e os oblíquos internos - os músculos que conectam seu reto abdominal para a sua área pélvica. Fazer flexões regulares no exercício bola vai apertar o músculo reto abdominal e oblíquos internos, ajudando a achatar a aparência do seu estômago e reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Para executar uma crise de regular, sentar-se no exercício bola com os pés apoiados no chão, sobre na largura do quadril. Cruzar os braços sobre o peito, apertar os músculos do estômago e se inclinar para trás até que sua volta está totalmente descansando na bola, em seguida, sentar-se. Realize 10 a 15 repetições deste exercício por jogo, com três séries por treino.

Exercício bola secundários Crunches

Flexões laterais sobre a bola de exercício vai trabalhar os oblíquos externos - os músculos de cada lado do seu tronco - ajudando a reduzir seus pneuzinhos e gordura em torno de suas costelas. Para realizar uma crise de lado, o equilíbrio do seu lado com um quadril na bola exercício, certificando-se de que seu corpo é estável e em um ângulo de 45 graus com o chão. Com as mãos apoiadas atrás da cabeça, dobrar o corpo sobre a bola em direção ao chão, em seguida, voltar-se para reta. Realize 10 a 15 delas de cada lado, por jogo, com três séries por treino.

Variações da prancha e Recomendações

A prancha, e todas as suas variações, são ótimos para trabalhar os músculos do estômago. É um exercício de resistência resistente que também irá contribuir para o processo de queima de gordura. Para executar uma prancha regular, deitado no chão, em seguida, levantar-se na ponta dos pés e os antebraços e mantenha, mantendo seu corpo em uma linha reta. Se você quiser aumentar a dificuldade, você pode segurar a prancha na posição de flexão, ou você pode balançar para trás e para frente em seus antebraços para a duração da espera. Comece com 30 segundos de prancha, três vezes por jogo, com três séries por treino. A fim de obter os melhores resultados a partir desses exercícios, combinar seus exercícios abdominais com suas sessões de sprint, duas a três vezes por semana. A poucos minutos de corrida, seguidos por três rodadas de estes exercícios, vai ajudar você a queimar gordura do estômago em dois meses.