Exercício de rotina para perder peso em casa

Exercício de rotina para perder peso em casa


Você pode perder peso em casa, através de um programa de exercícios simples. Início rotinas de exercícios deve incluir cardiovascular, treinamento de força e componentes de alongamento.

Certifique-se de que há espaço suficiente para trabalhar confortavelmente. Vestido em roupas confortáveis ​​e têm uma garrafa de água por perto.

Destinam-se a exercer, pelo menos, 5 dias por semana, durante 1 hora por dia, se você está tentando perder peso. Você deve incluir um dia inteiro de descanso para seu corpo se curar e recuperar.

Compre exercício DVDs on-line ou em uma loja local.

Cardio



Cardio formação pode ser feito facilmente em casa para perder peso. Caminhar ou correr em torno de sua vizinhança. Andar para cima e para baixo sua garagem ou escadas em sua casa. Pular corda ou fazer polichinelos. Tente colocar em marcha e adicione altos joelhos para aumentar a sua frequência cardíaca. Qualquer coisa que o seu coração bombear vai ajudar a queimar calorias.

Equipamento de exercício



Algumas peças simples de exercício equipamento ajuda a perder peso em casa. Equipamentos de compra on-line ou através de um revendedor local, como Sports Authority ou Target. Ambos oferecem uma variedade de diferentes peças de equipamento de treino de casa.

Compre uma bola de estabilidade para o núcleo e equilíbrio exercícios. Use um tapete de exercício para o trabalho andar, tais como levantamento de pernas e alongamento. Use faixas de resistência para bíceps e ombro prensas. Use-o para passar para o lado e trabalhar os culotes. Use halteres para prensas de ombro, prensas peito, bíceps e tríceps exercícios em casa. Use uma barra de corpo de reviravoltas fundamentais e levantamento terra. Deadlifts trabalhar os tendões encontrados na parte de trás de sua perna.

Alongamento



O alongamento é um componente importante de um programa de exercícios para perder peso em casa. Use um tapete de chão para maior conforto. Executar uma variedade de extensões diariamente para que seus músculos pode alongar e relaxar.