Muitas pessoas não têm tempo para chegar ao ginásio, então eles precisam para criar um treino simples em casa. Criar algo que é divertido e fácil de fazer, e queima calorias, não é difícil, desde que algumas dicas são mantidos em mente.
Avaliar o seu nível de fitness
A fim de determinar a forma de perder peso rápido, você deve primeiro determinar o seu objetivo de perda de peso; o quanto você pode dar ao luxo de perder de forma segura; e quão duro o treino deve ser. Em média, uma perda de peso é seguro até 2 libras. uma semana. Há gráficos disponíveis on-line para ajudá-lo a descobrir a intensidade do seu treino; consulte a seção Recursos para sugestões. Lembre-se, a idéia é empurrar seu corpo sem exagerar. Se você está se esgotando antes do treino é longo, não se sinta mal; diminuir a intensidade ou iniciar arrefecimento. O próprio fato de que você reconheceu seus limites lhe permitirá trabalhar ainda mais na próxima vez.
Go Mad Mídia
A maneira mais simples de queimar calorias é através de cardio, e você pode usar sites como o YouTube para encontrar vídeos de treino (consulte a seção Recursos). A seguir, juntamente com três vídeos de 10 minutos é o mesmo que 30 minutos de cardio - um excelente começo. Você pode encontrar vídeos de treino em qualquer lugar - no shopping, em uma tomada, ou até mesmo em sua loja de thrift local. Se você fizer um pouco de trabalho de detetive, você pode tropeçar em uma cópia do treino de Jane Fonda, ou outras rotinas clássicas, mas eficazes. Sinta a queimadura!
Olhe ao redor!
Para o treinamento de força, você pode usar uma cadeira para squats, sacos de farinha de peso elevadores, e seu próprio peso corporal para flexões e abdominais. Se você rapidamente se cansar da mesma rotina, voltar à internet. Se você tem filhos, levá-los em ação. Deite de costas e supino seu 2 anos de idade para 10 reps. Em seguida, virar para o seu estômago, ter o seu filho sentar-se em suas panturrilhas e fazer uma série de levantamento de pernas leves. Com crianças mais velhas, ir ao parque e jogar uma partida de dois quadrado ou softball com eles. Eles vão adorar a atenção, e você vai adorar o treino.