Excesso de gordura corporal em homens está ligada às principais condições médicas, como diabetes e até mesmo algumas formas de câncer. No entanto, a doença cardíaca é entre o problema mais comum que surge entre aqueles que estão acima do peso. De acordo com os profissionais americanos Fitness & Associates, ou AFPA, 25 por cento de todas as doenças cardiovasculares são causadas por obesidade. Perder o excesso de peso, especialmente dentro do meio, pode ser feito através da aplicação de exercícios de treinamento cardiovascular e de peso com hábitos alimentares saudáveis. Não só o seu corpo mais saudável, mas vai começar a olhar melhor também.

Exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares aumentar a taxa de coração e invocar a energia armazenada, a gordura, as células para dar a força do corpo durante o exercício. O melhor momento para fazer um treino de cardio é a primeira coisa na manhã, antes de tomar café da manhã. Ao se exercitar de estômago vazio, o corpo é forçado a usar células de gordura armazenada para a energia. A rotina de exercícios cardio deve durar entre 30 minutos a uma hora e você deve manter um ritmo cardíaco elevado durante toda a duração do exercício. Jogging, aeróbica ou andar de bicicleta são excelentes exercícios de cardio, uma vez que não só aumentar sua taxa de coração, mas também fortalecer menores grupos musculares do corpo. Realizar um exercício cardiovascular, pelo menos, três vezes por semana para remover eficazmente o excesso de gordura corporal.

Treinamento do peso

Usando pesos durante uma rotina de exercícios não só irá queimar o excesso de gordura corporal, mas também criar músculos mais densos que utilizam células de gordura para a energia. Rotinas de treinamento de peso pode ser feito na parte da manhã, tarde ou noite. Imediatamente após um treino de musculação, ingerir proteínas de alta qualidade de proteína shakes ou barras. Estas rotinas de treino não deve durar mais de uma hora e apenas se concentrar em um único grupo muscular durante cada treino.

No primeiro dia de treinamento de peso, fadiga dos músculos do corpo superior, que incluem as peito, ombros, bíceps / tríceps e músculos das costas. No dia seguinte de treinamento de peso, fadiga os menores grupos musculares do corpo. Execute cada exercício até que as fibras musculares são suficientemente discriminadas, geralmente três séries de 10 repetições são recomendados.

Treinamento Abdominal

A fim de que os músculos abdominais para se tornar visível nos homens, a percentagem total de gordura corporal deve ser inferior a 10 por cento. Enquanto não há tal coisa como a redução do ponto, o que significa trabalhar para fora uma área específica dos músculos abdominais para reduzir seu tamanho, através da implementação de uma rotina de exercícios abdominais diariamente você vai queimar o excesso de gordura corporal, bem como desenvolver músculos abdominais fortes.

Uma rotina eficaz treino abdominal irá utilizar todos os principais grupos musculares nesta área, que incluem os músculos superiores, inferiores e oblíquos. Um treino bem sucedido envolve pelo menos um exercício para cada grupo muscular, que consiste em três séries de 15 repetições.