Os exercícios de Pilates fornecer apoio central e fortalecimento para quem quer olhar e sentir o seu melhor. Uma tendência recente fez a transição alguns destes move-se para a piscina. Água é de suporte para o corpo e, principalmente, dores nas articulações, então você pode achar que você pode fazer exercícios na água que são muito desafiador para você na terra.

Planks Noodle

Para este exercício, você vai precisar de uma piscina de macarrão flutuante. Leve o macarrão para a parte rasa da piscina, e mantê-lo com o seu ombro distância mãos separadas. Mantendo os dedos dos pés sobre o fundo da piscina, diminuir o macarrão sob a superfície da água em cerca de um pé. Use os músculos do núcleo, as pernas e os braços para segurar essa posição por 30 a 60 segundos.

Para avançar o movimento, você pode levantar um pé fora do fundo da piscina e mantenha, mantendo o nível da cintura. Repita no outro lado.

Frogs

Este exercício exige também o macarrão de flotação. Enrole o macarrão em torno do meio das costas e em suas axilas, para que você possa se inclinar para trás, pegar os pés fora do fundo e float. Seu corpo deverá ser parecido com a letra V, no seu perfil.

Começando com os seus dedos dos pés virados para fora, mantenha os calcanhares juntos e dobrar os joelhos para os lados. Pressione os pés longe de você como você estique as pernas para fora, fechando suas coxas juntas. Repita o exercício 10 vezes. Seja cauteloso durante este exercício, pois ele tende a fazer com que você se movimentar muito. Tente não bater em nada.

Leg Circles

Comece por estar ao lado da piscina. Segure a borda da piscina com a mão fora, mantendo o pé e perna de fora fortemente plantado no fundo da piscina. Embora mantendo o resto do seu corpo perfeitamente imóvel e estabilizado, faça círculos com a perna para dentro, movendo-se através da articulação do quadril. Executar um número igual de repetições ambas as direções com as duas pernas.

Bicicletas

Comece na mesma posição que os círculos perna. Levante sua perna dentro na frente de você, e dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus. Embora mantendo o resto do seu corpo absolutamente imóvel, pedalar na perna dentro, como se andar de bicicleta. Depois de pedalar para a frente de seis a oito vezes, direções reverter, em seguida, alternar as pernas.