Exercícios de Pilates uma hora por dia

Exercícios de Pilates uma hora por dia


Pilates é um sistema de exercícios inventados por Joseph Pilates e projetado para mudar a forma do corpo. Realizar exercícios de Pilates para uma hora por dia alivia a dor nas costas, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e tonifica o corpo inteiro. Isso resulta em uma linha de cintura mais estreita e um corpo em forma. Pilates concentra-se na respiração, concentração, centralização, fluidez e precisão nos movimentos.

Warm-Up Exercício

Use movimentos de aquecimento, a fim de pronto o seu corpo para o treino de Pilates. The Swinging Warm-Up é um exercício de Pilates tradicional que realiza este objetivo. Ao executar este movimento, imagine-se nadando em uma piscina de água e concluir este exercício com movimentos lentos, concentrando-se em controlar o movimento do seu corpo. Stand com os pés largura dos ombros e levante os braços para cima. Contraia os músculos abdominais e inalar. Enquanto expira a respiração, deixe seus braços cair para a posição para a frente e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Arquear as costas, relaxar a cabeça, relaxar os ombros e permitir-lhes a cair para a frente. Você deve sentir um leve alongamento com os braços pendurados em seus lados. Puxe os braços para trás, tanto quanto você pode, em um movimento lento. Leve os braços para a posição para a frente e inalar. Arregace lentamente até chegar à posição inicial. Faça este exercício por 10 repetições, e se concentrar em chegar cada vez mais alto.

Peito e no braço Exercícios

Movimentos do corpo superior, como o trecho peito são movimentos de Pilates tradicionais. Execute o trecho peito por estar com os pés na largura dos ombros. Mantenha os joelhos soltos e não bloqueá-los. Estique os braços na frente do seu corpo, vire as palmas das mãos voltadas para cima e inalar. Mantenha a posição por um momento e expire lentamente. Durante a expiração, estique os braços para os lados, contraia os músculos abdominais e abra seus braços. Mantenha as costas retas durante a execução deste movimento. Complete este exercício 10 vezes, espalhando seus braços um pouco mais de cada vez. Bailarina Arms é um outro movimento Pilates que você pode fazer em casa. Sente-se de pernas cruzadas no chão e manter a coluna reta. Dobre os cotovelos em 90 graus e puxe os braços para trás até que as omoplatas tocar no meio das costas. Deslize seus braços para baixo suas costas lentamente, tanto quanto você puder. Levante os braços dobrados sobre sua cabeça, como uma bailarina. Leve os braços para trás na frente de você e faça 10 repetições.

Da cintura para Exercício

Pilates ajuda a fortalecer e tonificar o núcleo do nosso corpo, os músculos abdominais. Movimentos fundamentais, como a cintura Whittler são realizadas por mentir sobre seu lado esquerdo. Descanse sua cabeça em sua mão esquerda e firmar seu corpo com a mão direita, colocando-o no chão em frente ao seu peito. Mantenha o peito aberto e não rolar ou enrole-o em direção ao chão durante este movimento. Inspire enquanto você se envolver ou apertar os músculos abdominais. Levante as duas pernas do chão, enquanto você expira. Segure o movimento por uma contagem de quatro cerca de 12 centímetros antes de suas pernas tocam o chão e, em seguida, abaixe-os até quase tocar o chão. Inspire e eleve as pernas novamente na expiração. Realizar esse movimento oito vezes e depois repita do outro lado.