Exercícios de baixo nível são populares, especialmente se você estiver preocupado sobre como cuidar de suas articulações. Estes exercícios dão-lhe um bom treino aeróbico e ajudam a manter uma vida saudável. Um fato importante a lembrar é que os exercícios de baixo nível não são sinônimos de exercícios não-peso-rolamento. Os ossos e músculos são, na verdade, reforçada pelo peso colocado sobre o corpo. Assim, exercícios de baixo impacto que são mais eficazes irá incluir uma combinação de atividades de peso e não-peso-rolamento.
Caminhada
Andar a pé fortalece os ossos e pulmão capacidade.
Caminhar é um exercício popular que pode ser realizada com segurança em qualquer idade. Andar a pé é benéfico porque é de baixo nível, mas também do peso-rolamento. Isto significa que os ossos, articulações e músculos ainda obter um treino de qualidade, sem causar qualquer desconforto apreciável para o corpo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relata que a caminhada é a atividade aeróbica mais popular nos Estados Unidos. O CDC também recomenda duas horas e meia de exercício por semana para adultos. Como a maioria das pessoas pode andar muito mais longe do que eles podem correr, caminhar é uma alternativa de baixo impacto popular, para alcançar a saúde.
Natação
Natação oferece um treino de corpo inteiro, com pouco risco de lesão.
Natação proporciona excelentes benefícios para a saúde e se enquadra na categoria de atividades de baixo impacto, estruturais ou não de peso. A natação é uma ótima atividade para evitar lesões, mas ainda dá um treino aeróbico. Selene Yeager da Revista Saúde da Mulher toca nos efeitos treino de corpo inteiro de natação, observando que oferece resistência e trabalha o núcleo e os principais músculos do corpo. A natação é também um grande queimador de calorias além de proporcionar aumento da capacidade pulmonar e amplitude de movimento.
Dança
Dança tem vários benefícios de saúde para todas as idades e habilidades.
Dança oferece todos os benefícios de um treino aeróbico com pouco risco de lesão. Como um peso-rolamento, baixo nível de exercício, a dança ajuda a fortalecer os ossos e pulmões. A resistência e durabilidade necessária para a dança são considerados "coração saudável" e pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e pressão arterial mais baixa. AARP também observa que a dança pode ajudar a diminuir o risco de doenças do coração e é um exercício seguro e eficaz para pessoas de todas as idades.
Ciclismo
Andar de bicicleta alivia o impacto conjunto e proporciona um treino cardiovascular.
Andar de bicicleta é uma excelente não-peso-rolamento, exercício de baixo nível. Andar de bicicleta trabalha os principais músculos das pernas, como os músculos do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha. Músculos estabilizadores nos músculos abdominais também são utilizados. Como um exercício aeróbico, o sistema cardio-respiratório - coração e pulmões - também recebe um treino completo. A American Heart Association promove ciclismo para a saúde e realiza um evento anual de ciclismo.