Os melhores exercícios de baixo impacto que queimar mais calorias

Os melhores exercícios de baixo impacto que queimar mais calorias


Você pode queimar tantas calorias apenas participam no exercício de baixo impacto como seria a realização de alto impacto, exercícios de alta intensidade. De fato, a Universidade de Maryland Medical Center relata que o exercício de alto impacto aumenta o risco de lesões ósseas e musculares. Se seu objetivo é perder, ganhar ou manter seu peso corporal, exercícios de baixo impacto pode ajudá-lo a queimar calorias rapidamente. Se a perda de peso é seu objetivo e sua ingestão de calorias permanece constante, queimando um adicional de 500 calorias por dia deve ajudá-lo a perder 1 quilo por semana.

Natação

As calorias você vai queimar natação depende do tipo de natação do curso que você usa. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 744 calorias nadando o peito por uma hora e 818 calorias nadando o estilo crawl com a mesma duração. Mesmo se uma pessoa de 155 libras nada o nado de costas, um acidente vascular cerebral menos intensa, ela ainda vai queimar cerca de 596 calorias em uma hora.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um excelente exercício para queimar calorias, de baixo impacto, porque você pode bicicleta em uma bicicleta estacionária, ao ar livre ou fazer uma aula de spinning para mudar a sua rotina. Biking regularmente tem um baixo risco de lesões relacionadas com o exercício. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 quilos vai queimar 520 calorias por hora de bicicleta em ritmo moderado e 782 calorias de bicicleta em uma intensidade vigorosa por uma hora. Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" descobriu que andar de bicicleta três vezes por semana ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, respiratório, redução do peso corporal, aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal.

Máquina elíptica

Usando uma máquina elíptica é uma forma de baixo impacto para queimar calorias extras e melhorar sua resistência. Um indivíduo de 155 quilos vai queimar 670 calorias em uma hora em uma máquina elíptica, relata Harvard Medical School. Escolhendo uma máquina elíptica com guidão movimento fornece um excelente treino de corpo inteiro que vai tonificar as pernas e os braços ao mesmo tempo.

Remo

Mude a sua rotina, adicionando um treino de remo para o seu regime de exercício. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 520 calorias remando em um ritmo moderado e 632 calorias remando em uma intensidade vigorosa por uma hora, informa Harvard Medical School. Remo em uma máquina ou ao ar livre é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar seu corpo superior.