Exercício de baixo impacto em um elíptico para os obesos

Exercício de baixo impacto em um elíptico para os obesos


As máquinas elípticas proporcionar um baixo impacto, exercícios de corpo inteiro para as pessoas que estão com peso normal, sobrepeso ou obesidade, uma vez que exercícios elípticos são fáceis sobre as articulações. Realizar exercícios cardiovasculares, como o treinamento elíptico, regularmente pode ajudar pessoas obesas mover em direção a um peso corporal saudável. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere perdendo apenas 5 por cento do seu peso corporal pode ajudar a baixar a pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.

Recomendações Exercício

Exercício mais de 250 minutos por semana está associado com perda de peso, de acordo com uma revisão publicada em uma edição de 2009 de "Medicine and Science in Sports and Exercise." Portanto, se uma pessoa obesa exercícios em uma máquina elíptica um mínimo de 50 minutos, cinco dias por semana, ele deve começar a perder peso. No entanto, evitar aumentar sua ingestão de calorias, o que pode impedir a perda de peso, mesmo quando você está se exercitando regularmente.

Recomendações da perda de peso

O National Heart, Lung, and Blood Institute sugere excesso de peso e obesos perde 1 a 2 quilos por semana para alcançar um peso corporal saudável. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, se você queimar um adicional de 500 calorias por dia, usando uma máquina elíptica, você vai perder cerca de um quilo por semana. Se você queimar 500 calorias extras e reduzir a ingestão de calorias por 500 por dia, você vai perder cerca de 2 quilos por semana.

Calorias queimadas

O número de calorias que você vai queimar usando uma máquina elíptica é baseado no seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 185 quilos vai queimar cerca de 800 calorias em uma hora, enquanto uma pessoa de 155 quilos vai queimar 670 calorias em uma hora em um aparelho elíptico, de acordo com a Harvard Medical School. Se você aumentar o seu nível de intensidade, você vai queimar mais calorias.

Alternativas

Se você começar a sentir ranço muscular de usar uma máquina elíptica regularmente, tente variar seus treinos para incluir outras formas de exercícios cardiovasculares e de resistência de baixo impacto. Estes incluem caminhadas, ciclismo, natação e levantamento de peso. Harvard Medical School relata enquanto uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 800 calorias por hora usando uma máquina elíptica, ele pode queimar 622 calorias usando uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado por uma hora, 400 calorias andando 4 mph e 888 calorias por hora de natação do peito. Todos estes exercícios são fáceis sobre as articulações e benéfico para a perda de peso. Adicionando levantamento de peso para o seu programa de condicionamento físico pode ajudar a aumentar a força e queimar o excesso de gordura corporal.