Exercícios de baixo do estômago

Exercícios de baixo do estômago


Como a gordura da barriga visuais começa a se acumular entre a pele ea parede abdominal, gordura visceral adicional desenvolve profundamente em seu abdômen, envolve seus órgãos e pode colocá-lo em risco de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares ou câncer. Isso faz com que seu estômago a parte mais perigosa do seu corpo a acumular gordura, de acordo com MayoClinic.com. Perder todo o seu excesso de gordura da barriga por comer uma dieta saudável, fazer 30 minutos de exercício aeróbico, cinco dias por semana e fazer exercícios de fortalecimento para o seu estômago mais baixo.

Roll Pop-Up

Derreta a gordura da barriga mais baixa fora com este exercício de Nova York especialista em fitness Rachel Vaziralli. Fique em pé com os braços ao longo do corpo e sua largura do ombro pés afastados. Dobre os cotovelos e estenda as mãos na frente de seu peito enquanto você baixa em um agachamento. Tuck seu queixo em seu peito enquanto você se sentar no chão e rolar para trás para o seu meio para trás. Aperte seu abs e rolar para a frente novamente para uma posição de agachamento, e depois saltar até a posição inicial. Repita cinco vezes.

Aranha Salto

Seu tríceps, bumbum e pernas obter um treino junto com seu abs inferiores neste exercício. Iniciar e manter uma posição de push-up completo no chão ao longo desta sequência de exercícios. Lunge o pé paralelo a frente direita para a mão direita e segure por cinco segundos. Passo o pé direito para trás para a posição inicial e repita o movimento com o pé esquerdo e mão esquerda. Continue alternando a colocação de seus pés enquanto você manter uma posição de push-up por 30 segundos.

Ponte ombro

Este movimento Pilates dá o seu abs inferior de um treino junto com seus isquiotibiais e bumbum músculos. Deite-se no chão com as mãos em seus lados e as palmas voltadas para o chão. Flexione os joelhos e coloque os pés na largura do quadril no chão com os calcanhares ao lado de suas nádegas. Relaxe a sua parte superior do corpo e alongar seu pescoço enquanto você apertar os músculos abdominais inferiores. Inspire e levante lentamente os quadris em direção ao teto, como você equilibra o peso do corpo sobre os pés e parte superior das costas para fazer uma linha diagonal reta dos seus ombros através de seu estômago para os joelhos dobrados. Mantenha a posição por duas respirações e depois, lentamente rolar sua coluna de volta para o chão enquanto expira. Repita cinco vezes.

Esvaziamento abdominal

Direcione seus músculos abdominais profundos com este exercício fácil. Fique de quatro e tomar uma respiração profunda. Ao expirar, desenhar o seu umbigo para dentro em direção a sua coluna e segure por 10 segundos como você respira normalmente. Solte e descansar por 10 segundos, depois repita o movimento 10 vezes novamente.