Baixo impacto exercícios cardio obter seu bombeamento do coração ao ser gentil com as articulações. Eles são ideais para pessoas que desejam melhorar sua aptidão, mas que podem sofrer de condições, tais como artrite e osteoporose, ou pode ser ferido ou grávida. Mantê-la de baixo impacto também é benéfico para quem está começando um programa de exercícios pela primeira vez e quer construir a sua aptidão cardiovascular lentamente.
Caminhada
Se realizada fora ou em uma esteira, caminhada tem muitos benefícios de saúde. O Conselho Americano de Exercício afirma que um programa de caminhada regular pode reduzir a pressão arterial, aumentar a energia e resistência, melhorar a resistência óssea e evitar o ganho de peso. Ao iniciar um programa de caminhada, você deve começar com distâncias curtas antes construindo gradualmente a distância, velocidade e tempo longo de um número de semanas. Se você sofre de problemas nas articulações, ouvir o seu corpo e estar ciente de qualquer dor ou desconforto. Ao longo de sua caminhada, sempre manter uma boa postura e esticar bem depois de concluir o treino de caminhar.
Natação
Natação oferece um treino cardio eficaz sem o impacto.
A natação pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio enquanto tonificar todo o corpo e fortalecer o coração e os pulmões. É também um bom queimador de calorias. De acordo com o Guia de Informações do natação, 30 minutos de natação constante pode queimar cerca de 300 calorias. Porque a água sustenta o corpo, é um exercício de baixo impacto ideal para pessoas que sofrem de problemas comuns, são novas para o exercício e / ou estão grávidas.
Formação máquina elíptica
A máquina elíptica oferece um treino cardiovascular de baixo impacto ao mesmo tempo colocando o mínimo de stress sobre as articulações. Porque os pés não deixam os pedais da máquina, o impacto sobre os joelhos, quadris e costas permanece baixa. O nível de resistência pode ser ajustado, o que significa que a intensidade do treino pode ser aumentada ou diminuída. Porque essas máquinas trabalham o corpo superior e inferior, eles fornecem um treino de corpo inteiro sem o efeito dissonante de muitos exercícios de alto impacto.
Biking
Biking ao ar livre oferece uma opção de cardio cênica, de baixo impacto.
Independentemente do tipo de moto que você escolher,, máquinas estacionárias de ciclismo indoor e bicicletas ao ar livre oferecem um treino cardiovascular de baixo impacto. Andar de bicicleta pode aumentar a frequência cardíaca durante o trabalho da parte inferior do corpo, sem impacto direto sobre as articulações. A intensidade do seu treino também pode ser variado, escolhendo diferentes níveis e resistência em uma bicicleta estacionária, ou variando a sua rota para incluir colinas e apartamentos quando andar de bicicleta ao ar livre.
Máquina de Remo
Usando uma máquina de remo proporciona uma atividade cardiovascular de baixo impacto que também ajuda a tonificar a parte superior do corpo, incluindo as costas e abs. Para se ter uma baixo impacto treino eficaz, aeróbica da máquina, sempre manter uma boa postura.
Ioga
Yoga é uma forma suave de baixo impacto exercício cardio.
O Conselho Americano de Exercício informa que mais de 11 milhões de americanos praticam uma forma de yoga. Há um número de diferentes ramos da yoga, mas o mais amplamente praticada é Hatha yoga, que se concentra na respiração suave, alongamento e fortalecimento muscular. Alguns movimentos de ioga e sequências podem aumentar a taxa de coração, por isso para algumas pessoas pode ser uma forma eficaz de exercício de baixo impacto.