Exercícios abdominais bola sueco são importantes para o desenvolvimento de seus músculos do núcleo e obter uma barriga magro e tonificado. Juntamente com uma dieta adequada, exercícios de bola suecos podem ajudar você a perder peso e obter um duro, barriga lisa.

Crunch

Crunches em uma bola sueco oferecer algumas vantagens em relação a uma crise de regular. Eles facilitam uma gama completa de movimento e flexão. Eles também ajudam o seu equilíbrio e estabilidade. Para executar uma crise, sente-se na bola, e ter os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Envolva o seu abs, apertando ou desenho em seu umbigo para a sua coluna. Contratante seu abs durante cada exercício permitirá que você entregar a mais de tensão para os abdominais, diminuindo assim a quantidade de repetições que você precisa fazer para sentir a "queimar".

Com o seu mais baixo para meados de costas firmemente contra a bola, inale, contraia seu abs, e triturar-se. Suas mãos podem ser realizadas contra a traseira de sua cabeça ou ao seu lado. No entanto, não bloqueie as mãos e puxe a cabeça para cima. Como você começa o seu movimento ascendente, lembre-se de manter o queixo apontado para o teto para ajudá-lo de fazer batota e vindo curto de uma contração total. Mantenha os joelhos em linha com sua cintura para estabilizar seus quadris, pélvis e região lombar.

Alternando Crunch

Os mesmos fundamentos aplicam-se à crise alternada. No entanto, em vez de trituração para a frente, gire os ombros de cada lado para envolver seus músculos oblíquos.

Reverse Crunch

Este é um ótimo exercício para os músculos abdominais inferiores. Com as costas firmemente contra uma esteira no chão e quadris flexionados em um ângulo de 90 graus, espremer a bola ab entre as pernas. Coloque seus braços ao seu lado com vocês as palmas voltadas para o chão. Levantar a bunda do chão, e traga os joelhos em direção ao seu peito, contraindo os abdominais como você faz.

Lombar Rolo

Deite de costas com os braços esticados para fora e as palmas das mãos viradas para cima. Coloque a bola sob seus bezerros e joelhos. Com os joelhos dobrados, gire as pernas para um lado, o tempo todo mantendo contato com a bola. Retorne à posição inicial e repita para o outro lado.

Flexão lateral

Coloque toda a bola de lado, por isso é sob o seu quadril. Coloque os braços atrás da cabeça, e aumentar a sua parte superior do corpo em direção ao teto. Crunch para o lado, mantendo seu corpo paralelo. Lembre-se de contratar o seu abs. Repetir para o outro lado.