Como fazer pose an Eagle

Uma águia pose, ou garudasana, alonga e fortalece todos os músculos da perna, especialmente o joelho. The Hindu mitológico rei dos pássaros, garuda, carrega o deus Vishnu e protege a humanidade. Os membros torcidos são a quintessência yoga pose, capacitando e fortalecendo o estudante. Siga as instruções abaixo para fazer uma pose da águia no yoga.

Instruções

1.

Fique na tadasana ou montanha pose, com os pés juntos e os braços livremente para baixo por seus lados.

2.

Flexione o joelho esquerdo e levante a perna esquerda na parte de cima do seu joelho direito. Dobre o pé esquerdo sobre e por trás de sua perna direita. Descanse sua coxa esquerda no topo da frente da coxa direita.

3.

Puxe os dedos do pé esquerdo por trás de sua panturrilha direita, de volta para o lado esquerdo. Coloque o cotovelo esquerdo em cima de seu cotovelo direito. Dobre os cotovelos.

4.

Traga a sua mão direita para a esquerda (ou direita ao fazer o oposto, lado esquerdo) para se juntar as palmas das mãos juntas em posição de oração.

5.

Inspire uma longa e profunda respiração e mantenha a pose. Expire e desembrulhar os seus membros de volta para tadasana representar.

6.

Repita com o lado oposto.

Dicas:

  • Para os iniciantes, cruzar as pernas (com a perna esquerda na frente da perna direita), mas abaixe a perna esquerda de modo que seu dedão do pé repousa sobre o solo para o apoio. Esta variação envolve menos torção e balanceamento.
  • Para alunos avançados, inclinar para a frente na postura concluída a empurrar os antebraços contra sua coxa superior.
  • Evite a postura da águia, se você tem problemas no joelho ou lesões. Fazer uma modificação novato em vez como mencionado acima na dica 1.