Você quer perder gordura e obter mais definição em seus músculos. A chave é criar um treino que inclui um equilíbrio adequado de atividade e de treinamento de força exercícios de cardio. Cardio ajuda a queimar gordura corporal, emagrecimento seu corpo, enquanto exercícios de musculação construir músculos, ajudando a criar uma enfraquecida, o corpo apertado. Isto, junto com uma dieta nutritiva, e você pode obter o corpo magro e tonificado que você deseja.

Ir a gordura fora

Pular corda é uma atividade excelente cardio, ficando sua freqüência cardíaca e ajudando explosão as calorias em excesso para que você possa lançar camadas de gordura corporal. Um dos principais benefícios de pular corda é que é um exercício de corpo inteiro. Ele utiliza todos os principais grupos musculares em seu corpo superior e inferior, tornando-se um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para a queima de gordura.

Burpees Rock!

Burpees é um dos exercícios cardio mais eficazes - um exercício de corpo inteiro que queima calorias rapidamente e ajuda a construir a força. Comece em posição de cócoras com as coxas paralelas ao chão, mãos no chão na frente de você. Chute seus pés de volta para que o seu corpo está em uma posição de flexão, em seguida, movê-los rapidamente para trás de modo que você está na posição de partida. Ir para cima no ar o mais alto que puder, o desembarque de volta em seus pés para completar uma repetição.

Dê uma caminhada na esteira

Quando você está tentando emagrecer, você precisa incluir exercícios de cardio em seu treino que colocou todo o seu corpo para o trabalho - em execução definitivamente se encaixa nessa categoria. Hop na esteira ou fazer uma corrida fora, para obter o seu corpo em movimento superior e inferior. Para maximizar os benefícios deste exercício, bombear os braços ao seu lado como você correr - isso funciona de forma mais eficaz os tríceps e bíceps em seus braços.

Barbell Lunge traseira para grandes ganhos

A estocada traseira barra é um dos exercícios de tonificação mais eficazes porque utiliza quase todos os principais grupos musculares em seu corpo. Principalmente, que inclui os quads e isquiotibiais em suas pernas, os adutores ao longo de sua parte interna das coxas e os glúteos em suas nádegas. Comece em uma posição ereta com os pés sobre a largura dos ombros, dedos apontando para a frente, uma barra descansando na parte de trás de seus ombros. Manter a barra em posição, um passo para trás com o pé esquerdo, se lançando para baixo até que seu joelho esquerdo está um pouco acima do chão. Empurre-se para cima, em seguida, repita com a outra perna.

Squat seu caminho para músculos tonificados

O agachamento é um exercício fundamental para a maioria das rotinas de treino, porque é um exercício de corpo inteiro que trabalha os abdominais, quadris, coxas e panturrilhas, tornando-se um exercício integral, se você quiser apertados, os músculos tonificados. Estar em linha reta com os pés na largura do quadril, dedos apontados ligeiramente para fora. Agache-se, mantendo as costas retas, puxando os ombros para trás, abaixando-se até que as coxas fiquem paralelas logo depois para o chão. Esprema seus glúteos e ficar para trás, por um representante. Use halteres durante o exercício para aumentar a resistência, ajudando você a construir músculos mais rápido.

Arnold Imprensa por Tamanho

A imprensa Arnold é um exercício composto que trabalha os músculos deltóide nos ombros, assim como os tríceps e trapézio. Sente-se na borda de uma bancada de peso, pernas dobradas em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão. Dobre os braços para que eles estejam na frente de seu peito, cada mão segurando um haltere com as palmas viradas para você. Simultaneamente, desenhar os braços para os lados e, em seguida, até a sua cabeça assim as palmas das mãos estão agora voltadas para a frente, com os braços totalmente estendidos acima de você. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

Dicas importantes dietéticos e Outros

Sempre envolver o seu núcleo ao realizar qualquer exercício, para maximizar os benefícios da mesma. Isso também ajuda a melhorar a estabilidade e fornecer seu corpo com mais energia durante o exercício. Você pode fazer isso colocando em seu abdômen inferior. Mesmo com isso, não espere resultados se você não está comendo uma dieta saudável. Evite o excesso de sal, açúcar e alimentos processados. Em vez disso, para manter frescos, frutas e vegetais saudáveis ​​- e incluir alimentos de alta proteína para ajudar a construir músculos, como ovos, nozes, shakes de proteína, e queijo cottage.