Se um de seus objetivos de fitness é obter slim, coxas tonificadas, você não precisa de um clube de saúde. Participando de exercício cardio e em torno de sua casa vai ajudá-lo a perder gordura, enquanto exercícios de treinamento de força vai ajudar a tonificar os músculos da coxa.
Exercício aeróbico
Para se livrar da gordura da coxa, você tem que incluir exercícios aeróbicos em seu plano de fitness. Este tipo coração de bombeamento de exercício é o que queima calorias e ajuda a perder peso todo - inclusive em suas coxas. Há uma abundância de exercícios caseiros bons para ajudá-lo a obter o seu exercício cardiovascular em. Participar de 150 a 300 minutos de exercício aeróbico por semana para emagrecer suas coxas. Algumas formas de exercícios aeróbicos também realmente envolver os músculos da coxa para ajudar você a perder peso e tonificar as pernas. Caminhar é um desses exercícios; você pode queimar cerca de 250 calorias por hora para uma perda de meio quilo por semana quando você anda todos os dias ao redor de sua casa ou em uma esteira. Jogging e ciclismo são as formas mais vigorosas de exercício cardio que também envolvem os músculos da coxa e queimar cerca de 500 calorias por hora. A execução de qualquer destes exercícios em casa todos os dias, ao ar livre ou em uma esteira ou bicicleta ergométrica, pode ajudar a perder um quilo por semana todo, inclusive em suas coxas.
Exercícios de treinamento de força para Quads e isquiotibiais
Como você perder peso de exercício aeróbico, você pode revelar os músculos das coxas tonificadas que vêm como o resultado de fazer em casa treinamento de força exercícios que visam as coxas. Incluir duas a três sessões de treinamento de força por semana em seu plano de fitness, por aproximadamente 15 a 20 minutos por sessão. Realize exercícios de tonificação da coxa, como agachamentos, lunges frente e passo-ups. Estes exercícios tonificar os músculos quadríceps e isquiotibiais que estão localizados em todas as frentes e costas das coxas. Como você executar estes exercícios em casa, você pode fazê-lo com ou sem a adição de pesos livres.
Exercícios de treinamento de força para interior e exterior Coxas
Perder peso com cardio irá ajudá-lo a se livrar do que a gordura jiggly coxa, durante a realização de exercícios de treinamento de força para as suas coxas internas e externas vai ajudar a tonificar-los. Inclua exercícios que visam estes músculos - o sequestrador e adutora - em sua rotina de treinamento de força em casa. Lunges ativação do glúteo vai ajudar a direcionar seus culotes e embaralha laterais funcionará tanto as coxas internas e externas.
Outras Considerações
As atividades cotidianas que participam em casa também pode ajudá-lo a queimar calorias e envolver os músculos da coxa. Passe algum tempo a cada dia de trabalho em seu jardim, dançando e limpeza. Cada pedaço de atividade e movimento irá ajudá-lo muito mais perto de seu objetivo de coxas atraentes. Siga uma dieta reduzida em calorias que inclui proteína magra, cereais integrais, produtos frescos e laticínios de baixo teor de gordura. Se você é um homem, não consomem menos de 1.400 calorias por dia. As mulheres devem comer nada menos de 1.200 calorias por dia. Reduzir a ingestão de calorias por 250 a 500 calorias por dia vai ajudar você a perder outra metade a um pound, mas considere vendo o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.