Pesos de cinco libras podem ser usados ​​em uma variedade de formas. Você pode usá-los para construir a resistência e força nas pernas, costas, braços e na região abdominal. Uma vez que eles são os pesos livres, que exigem que você faça todo o trabalho que você movê-los de um ponto a outro. Isso significa um melhor treino máquinas oferecem.

Instruções

Directions

1.

Comece a trabalhar os braços. Pegue os pesos, um em cada mão. Com as palmas das mãos voltadas para fora e os pesos em seus lados, enrole-os em direção ao peito em um movimento suave e controlado para executar uma rosca bíceps. Faça três séries de 15 repetições, recuperando entre.

2.

Para os músculos abdominais, deitar no chão, mantendo um peso para o seu peito com as duas mãos. Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão. Realize uma crise de base, mantendo o pescoço alinhado com a coluna. Faça três séries de 10 a 12 flexões.

3.

Fique em pé com um peso em cada mão para baixo ao seu lado e os pés na largura dos ombros. Passo o pé direito à frente, dobrando o joelho para baixo em uma posição estocada. Mantenha as costas retas, e não permita que o seu joelho para passar por cima de seus dedos do pé. Ajuste o comprimento do seu passo, se necessário. Empurre-se para a posição de pé. Repita com a mesma perna por 10 a 12 repetições, em seguida, alternar as pernas. Faça três séries.

4.

Você também pode reforçar a sua volta com pesos livres. Deitado de barriga para baixo em uma bola ou exercício bola Bosu, você pode fazer de volta extensões. Enquanto em seu estômago, segure um peso em cada mão. Seus braços devem ser dobrados no cotovelo. Levante os braços lentamente. Seu estômago deve ficar com a bola e os pés no chão.