Pesos de neoprene são pesos de mão ou halteres que são revestidas com uma cobertura suave. Eles podem ser usados ​​para exercícios de corpo superior e inferior. Eles começam em £ 1 por todo o caminho até os pesos pesados. Embora seja melhor trabalhar com um instrutor qualificado para se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente, uma vez que você sabe sua rotina você pode usar os pesos em casa para um treino de corpo inteiro. Enquanto ele está fora do escopo deste artigo para descrever um treino de corpo inteiro, aqui estão alguns princípios básicos e exemplos de exercícios.

Instruções

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Compreender que pesos de mão e halteres são revestidos maneiras diferentes. Alguns são de ferro, que pode enferrujar e pode ser fria ao toque. Pesos de vinil também são comuns, mas muitas vezes eles chip ou casca. Pesos neoprene tem um revestimento macio exterior o que os torna confortável para segurar e usar. Eles também ficar olhando melhor, então pesos de ferro ou de vinil. No exercício que você quer ter certeza de que você está usando peso que é pesado o suficiente para estimular o crescimento muscular, mas não tão pesado que você não pode usar a boa forma. Apontar para um peso que lhe permite completar 10 repetições com boa forma. Fazer mais repetições com peso leve não põe em causa o músculo suficiente.

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Tenha em mente que muitas vezes as mulheres tendem a usar pesos muito leves para fazer um elevado número de repetições. Algumas pessoas relatam a fazer 25 a 30 repetições do mesmo exercício. Eles fazem isso porque temem o desenvolvimento de grandes músculos. No entanto, as pessoas que constroem o corpo e tem grande massa muscular estão no ginásio por várias horas 5-6 dias por semana. Eles fazem várias séries para cada grupo muscular com pesos muito pesados. Fazendo um exercício por grupo muscular, para um conjunto de 10 a 12 repetições, duas a três vezes por semana, apenas não é suficiente para fazer você aumentar acima. Você vai ganhar força sem aumentar se você fizer o peso pesado o suficiente para a fadiga depois de 10 repetições.

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Saiba que há muitos benefícios de levantar pesos. Músculos mais fortes ajudam a tornar as atividades diárias, como subir escadas e levantar mais fácil. Músculos mais fortes protegem as articulações de lesões ao participar de exercícios e esportes. Treinamento de peso regular também ajuda na prevenção e gestão de lombar crônica e dor nas articulações. Se você está vivendo com os joelhos doloridos, ombros, pescoço ou costas, a rotina de levantamento de peso certo pode ajudar a aliviar os sintomas. Como seus músculos se tornam mais fortes, eles tomam a carga fora de suas articulações, permitindo que eles se sintam melhor.

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Executar o agachamento. Fique em pé com os pés ligeiramente maior que a largura dos quadris. Segure um peso em cada mão. Dobre os joelhos e alcançar os quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mais abaixo em um agachamento, tanto quanto você pode, sem ferir seus joelhos. Em seguida, prima em seus calcanhares e voltar para cima. Faça 10 repetições.

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Faça estocadas. Passo o pé direito à frente. Ainda segurando os pesos, abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão. Cair em uma estocada, tanto quanto você pode, sem ferir os joelhos. Imprensa em seu calcanhar direito e voltar para cima. Faça 10 repetições em ambas as pernas.

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Experimente a imprensa militar para trabalhar na parte superior do corpo. Levante-se em linha reta. Segure os pesos em seus ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os braços para cima até que os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas. Abaixe-se lentamente. Faça 10 repetições.

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Faça prensas peito. Ainda de pé, flexione os cotovelos e trazer os braços em forma de "W", com as palmas das mãos voltadas para a frente. As mãos estão na altura do ombro. Traga suas mãos e cotovelos juntos na frente de você. Os cotovelos devem estar na altura do peito. Abra os braços para cima e espremer as omoplatas juntos. Faça 10 repetições.

Dicas:

• Sempre que você tiver pesos em suas mãos, você quer mover-se lentamente e deliberadamente para realmente isolar e trabalhar os músculos de forma segura. Sempre use a boa forma. Evitar o uso de pesos que são tão pesadas que você precisa para esticar ou arquear as costas para elevador. Tenha o cuidado de não bloquear as articulações ao levantar pesos. Você pode mover-se através de uma gama completa de movimento e endireitar as articulações, mas não bloqueá-los.
• Sempre mover-se lentamente e com controle. Nunca apenas balançar os pesos através do movimento como o peso oscilante colocará desgaste excessivo sobre as articulações, tendões e ligamentos. Nunca caminhar ou correr com mão ou tornozelo pesos no. Isso novamente coloca muita pressão sobre as articulações e é uma prática muito inseguro.