Se você nunca usou máquinas de peso antes, pode ser um pouco intimidante para abordá-los pela primeira vez. Há muitos tipos diferentes, com peças ajustáveis ​​e, por vezes, grandes placas de peso. Na verdade, até mesmo aqueles que têm vindo a utilizar máquinas de musculação há algum tempo pode encontrar uma que não sei como usar. No entanto, estas máquinas são mais seguros para a maioria do que pesos livres e podem economizar tempo. Se você é metódica e cuidadosa, você pode efetivamente e com segurança usar máquinas de peso treinando.

Instruções

Usando o peso de Formação Machines

1.

Procure diagramas ou explicações sobre as máquinas. Muitas máquinas de musculação tem foto com eles da forma como são utilizados e quais grupos musculares estão sendo trabalhados. Se não houver uma imagem, pode haver uma explicação. Estude e leia-os para obter informações sobre como a máquina é usada e por quê. Se a máquina é mais antiga, a informação pode não ser legível ou pode desaparecer completamente. Mas até mesmo o nome da máquina, por exemplo, a extensão da perna, lhe dará uma idéia de como usá-lo.

2.

Estude cada máquina. Aparelhos de musculação tem uma polia, cabo, barra ou sistema hidráulico para mover os pesos ou proporcionar resistência. Se você sabe o que está se movendo os pesos, você provavelmente vai ver como mudar a quantidade de peso ou resistência. Isto é extremamente importante. Você nunca quer começar a usar a máquina sem verificar a quantidade de peso em primeiro lugar. Se simplesmente olhando para a máquina não fornece nenhuma idéia de como usá-lo, você pode estudar outros usando a máquina. Observe como eles entrar e sair da máquina, ajustar, alinhar as partes do corpo com a máquina e alterar o peso.

3.

Ajuste a máquina para caber seu corpo. Você pode precisar de ajustar a altura do assento - por exemplo, em uma máquina de extensão de perna sentado ou imprensa no peito. Também pode ajustar o comprimento de uma barra ou de usar uma alavanca para mudar a gama de movimentos da máquina. Geralmente, uma boa regra é alinhar a articulação envolvida no movimento com a máquina. Se você estiver indo para executar uma extensão da perna em uma máquina sentado, seu joelho deve estar alinhada com a articulação da barra na máquina. Se você estiver indo para empurrar um bar em frente, pergunte a si mesmo se ele se sente confortável ou desconfortável. Se não se sente muito bem, ajuste de altura do assento até que o movimento se sente mais natural. A maioria das máquinas de peso são projetados para simular os movimentos diários realistas.

4.

Defina o peso ou de baixa resistência e adicionar a ele. É melhor começar de baixo e, gradualmente, aumentar ou adicionar mais placas de peso gradualmente até sentir que você está no peso certo. A regra de ouro é que, se você está lutando para concluir os últimos um ou duas repetições (início entre 8 e 12 repetições), então você está no peso correto para você. Se você não conseguir completar todas as repetições com boa forma, em seguida, diminuir a quantidade de peso.

5.

Use um movimento suave e controlado em aparelhos de musculação. Geralmente, você pode contar com um-dois como você levantar ou empurrar e depois contar um-dois-três-quatro como você inferior ou voltar ao início do movimento. Mantenha o ritmo suave e evitar movimentos bruscos. Indo muito rápido com máquinas de peso pode usar a força em vez da força muscular real e poder. As pessoas estão mais propensos a ir muito rápido, então muito lentamente.

Dicas:

• Pratique com uma máquina antes de fazer um conjunto real de exercícios.
• Não prenda a respiração enquanto estiver usando máquinas de peso. Isso pode desencadear a sua pressão arterial subir drasticamente. Inspire na parte mais fácil do exercício e explodir sua respiração sobre a fase mais difícil do exercício.
• Só porque você ver alguém usar a máquina de uma determinada maneira não significa que ela é a maneira correta. Você sempre pode pedir a um membro da equipe para uma orientação de equipamentos de peso ou para mostrar-lhe como usar uma máquina especial.