Nos bairros, ginásios e salas de estar em toda a América, os homens e as mulheres estão tentando perder peso e entrar em forma. Uma preocupação, no entanto - especialmente para quem quer cair tamanhos do vestido sem parecer um fisiculturista - é a forma de diminuir a gordura corporal sem a construção muscular excessiva. Embora seja impossível para conseguir uma aparência enfraquecida sem ganhar algum músculo, existem maneiras de cortar para baixo, enquanto você fortalecer os músculos e melhorar o seu condicionamento físico geral.

Instruções

1.

Levante pesos. Embora isso possa parecer contraditório, é necessário construir músculos para ficar magro. Mesmo se você perder uma quantidade substancial de gordura, os músculos precisam para obter substancialmente maior de ser visível. Além disso, o aumento do tamanho de seus músculos vão ajudá-lo a queimar mais calorias, queima de gordura mais rapidamente. Levantamento de pesos menores para mais repetições é geralmente melhor para a construção de músculos ao longo do tempo sem olhar volumosos.

2.

Repensar a idéia de "tonificação". Conseguir um olhar mais magro envolve a perda de gordura e aumento muscular, de modo algum de fortalecimento muscular é necessário. Pessoas com figuras tonificados geralmente têm porcentagens de gordura corporal baixa, bem como de vacas magras, os músculos em forma.

3.

Faça exercícios de cardio. Exercícios de alta energia que aumentam a sua frequência cardíaca (corrida, ciclismo e dança, por exemplo) são os melhores exercícios para queimar gordura. Estende depois para evitar lesões e alongar os músculos.

4.

Coma alimentos leves e saudáveis. Refeições equilibradas irá manter o seu metabolismo em seu pico, permitindo que seu corpo a queimar mais calorias durante os exercícios. Além disso, comer pequenas refeições e lanches ao longo do dia; você vai ser menos propensos a chegar para alimentos não saudáveis ​​como o conforto.

5.

Coma o suficiente para abastecer seus treinos. Saltar refeições diminui tanto a sua gordura corporal e os músculos. Deixar de comer o suficiente retarda o metabolismo, tornando-o mais difícil de queimar calorias. Tente cortar eliminando bebidas de alto teor calórico, como refrigerante e deixando em gordura, molhos e condimentos repleto de açúcar fora de seu alimento para que você ainda está recebendo a nutrição que você precisa, sem adição de extras que não.

6.

Dormir 7 a 8 horas todas as noites. Uma boa noite de sono ajuda o seu metabolismo funciona da maneira que deveria. Sendo descansado irá ajudá-lo a evitar excessos, como privação de sono pode fazer você se sentir mais fome e possivelmente optar por alimentos pouco saudáveis ​​para um-boost de energia. De acordo com Michael Breus, PhD, cansaço aumenta a presença de grelina em seu corpo --- o hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de comer.

7.

Monitorar seu progresso e ajustar seu regime de treino de acordo, mas não se preocupe: os músculos Body-builder calibre não acontece durante a noite, por isso é improvável que você acorda na manhã depois de um treino difícil parecendo o Hulk.