A massa muscular não deve ser confundida com a força muscular. A massa muscular é o tamanho físico do músculo, que se torna maior devido ao treinamento físico. Você não pode conseguir músculos mais fortes ou maiores sem a correcta aplicação da dieta e treinamento. Aqueles que necessitam para aumentar a massa muscular deve comer uma dieta que contém as quantidades necessárias de proteína, porque a proteína é um bloco de construção vital de ossos, músculos e cartilagens. Usando pesos livres tem benefícios para a construção de massa muscular. Os pesos livres são segura e eficiente, forçá-lo a controlar e equilibrar o peso, maximizando seus resultados.

Instruções

1.

Aquecer os músculos antes de qualquer treino. O aquecimento evita lesões aos seus músculos e maximiza o movimento. Andar de bicicleta estacionária ou pular corda por cinco minutos. Uma vez que seus músculos estão aquecidos, alongar os grupos musculares que você está indo para o trabalho.

2.

Designar um parceiro de treino para manchá-lo enquanto você levantar equipamentos mais pesados ​​como halteres. Isso vai limitar a possibilidade de deixar cair os pesos ou ferir-se. Usando pesos livres para construir massa muscular vai exigir que você levantar pesos pesados.

3.

Tome precauções de segurança. Certifique-se de que você tem a boa aderência e manter uma posição estável e postura. Exerça suas pernas, e não as costas, para mover seu corpo. Seguramente garantir todas as placas de peso para que eles não vai mudar ou cair.

4.

Varie sua rotina de exercícios para manter seu corpo de atingir um platô. Músculos se acostumaram a um regime repetido e deixar de responder e crescer. Desafie os seus músculos, alternando rotinas cada quatro a seis semanas.

5.

Concentre-se em diferentes grupos musculares a cada dia. Do ombro, bíceps e costas exercícios um dia e no peito, tríceps e quadríceps outro dia. Isso irá manter seus grupos musculares de cansativo, o que resulta em menor crescimento da massa muscular. Os músculos precisam para se recuperar do esforço, a fim de desenvolver e crescer.

6.

Utilize mais resistência em seus treinos. Aumentar o peso que você levanta, reduzindo repetições constrói massa muscular. Apontar para os pesos pesados ​​o suficiente para cansar o músculo após 3-5 reps.