Como construir massa muscular com exercícios

Como construir massa muscular com exercícios


Não existe tal coisa como o ganho de peso saudável. Ela vem sob a forma de massa muscular. Se você quer promover a saúde geral e adequação do corpo, construção da massa muscular geral é uma maneira de fazê-lo. Complementa seus exercícios aeróbicos, ajudando o seu corpo a queimar mais calorias em repouso, já que um quilo de músculo queima mais calorias do que outros tipos de tecido. Você pode aumentar a massa muscular com exercícios e algumas outras orientações simples.

Instruções

1.

Planeje um programa de exercícios regulares e cumpri-lo. Concentre-se no treinamento de força, especialmente com pesos livres. A melhor maneira de ganhar massa muscular é através de exercícios de resistência. Se você está apenas começando, se concentrar em exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, em oposição à formação de isolamento. Bons exercícios iniciais são supino, agachamento, levantamento terra, mergulhos e pull-ups.

2.

Faça exercícios de corpo inteiro, especialmente no início. Apesar de levantadores de peso profissionais isolar grupos musculares em dias diferentes, eles tinham que trabalhar seu caminho até ser capaz de fazer isso. Você precisa desenvolver a força da base antes de se formar para cinco ou seis treinos por semana, cada isolar um grupo muscular diferente.

3.

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Concentre-se especialmente na obtenção de muita proteína magra em sua dieta, em forma de peixe, frango, clara de ovo, carne vermelha magra e laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, consumir proteínas dentro de meia hora antes e depois de trabalhar.

4.

Descanse bastante para permitir que seus músculos crescem. Se você está trabalhando em uma base regular, você precisa de um sólido sete a nove horas de sono por dia. Além disso, misturar exercícios para permitir que seu corpo tempo suficiente para se recuperar.

Dicas:

  • Construir massa muscular é algo que ninguém mais pode conseguir com uma quantidade moderada de esforço. A principal coisa é acertar a combinação certa de vários elementos - dieta, exercício e descanso adequado.
  • Acalme-se, se você está apenas começando. Não se apresse em treinamento de peso ou dieta rigorosa sem falar com um médico ou de personal trainer. Você pode se machucar seriamente se você tentar levantar muito peso muito rapidamente, por isso tome o seu programa de ganho muscular com moderação.