A gordura da barriga é um problema comum em homens e mulheres - e tem sido associada a condições médicas, como doenças cardíacas, diabetes, apnéia do sono e câncer de mama. Melhorar a sua dieta e integrar o exercício regular pode remover a gordura da barriga em qualquer idade.

Instruções

1.

Substitua os alimentos fritos, pães brancos, açúcares refinados e fast food com proteínas magras, frutas, legumes e grãos integrais. Gorduras e carboidratos desnecessários são um grande contribuinte para a gordura da barriga. Além disso, em vez de comer três grandes refeições por dia, comer refeições 5-6 menores ao longo do dia e tentar não comer qualquer coisa, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama.

2.

Siga um regime de treino regular. Fazer flexões abdominais básicos e inverter crunches diariamente. Para fazer flexões abdominais, deite-se de costas com os pés plantados no chão e os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos atrás das orelhas e, em seguida, levante a sua parte superior do corpo 5 centímetros do chão usando os músculos abdominais. Evite puxar em seu pescoço e nas costas para completar o crunch. Para fazer flexões para trás, estava deitado de costas com as pernas esticadas cerca de 5 centímetros do chão. Com as mãos ao seu lado e as palmas das mãos para baixo, levante as duas pernas para cima em linha reta até que eles são perpendiculares ao chão. Lentamente traga as pernas para baixo para a posição inicial. Para cada um, começar com 10 repetições de dois jogos todos os dias - e então mover-se gradualmente até três ou quatro séries de 20 repetições por dia. Mesmo aos 46 anos, você deve ser capaz de realizar esta rotina de exercícios abdominal luz.

3.

Faça de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, quatro vezes por semana. Exercícios cardiovasculares eficazes incluem corrida, caminhada, natação, saltos, polichinelos e flexões. Embora estes exercícios não são focados diretamente na barriga, ajudam a queimar gordura total em seu corpo e acelerar o seu metabolismo. Dependendo do seu peso, você pode queimar pelo menos 200 calorias a cada 30 minutos a fazer estes exercícios de cardio.

Dicas:

• Seja paciente e disciplinada. A gordura da barriga pode levar meses para se livrar de, especialmente se você nunca se concentraram em sua dieta e hábitos de exercício. Facilidade em uma rotina de treino consistente e melhorar gradualmente a sua dieta. Com persistência você verá os resultados ao longo do tempo.