Como se livrar da gordura indesejada em Legs

Como se livrar da gordura indesejada em Legs


Suas pernas podem não ser visíveis durante o ano todo, mas eles são uma das primeiras coisas que você observa quando é hora de começar a usar a primavera eo verão guarda-roupa. Indesejada gordura em suas pernas podem fazer você se sentir auto-consciente em vestidos curtos, saias, calças apertadas, roupas de banho ou qualquer coisa que lhes mostra em geral. Você pode se livrar da gordura e celulite e construir o tônus ​​muscular através da incorporação de treinos e exercícios regulares especificamente para as pernas. Ela também ajuda a estar ciente de quanto você come e corte alto teor de gordura, alimentos processados.

Instruções

1.

Caminhar ou correr várias vezes por semana. Atividades cardiovasculares obter sua freqüência cardíaca indo e ajudá-lo a queimar calorias. De acordo com o "Thin Coxas em 30 dias", de Wendy Stehling, se você andar em um ritmo rápido o suficiente, você pode queimar até 300 calorias por hora. Caminhar é um bom compromisso, se você está cansado ou sem inspiração com a idéia de correr. No entanto, se você gosta de correr, correr é um dos exercícios mais eficazes para as pernas.

2.

Cortar alto teor de gordura e alimentos processados. A maioria dos alimentos que vem em pacotes está cheio de produtos químicos, conservantes e gordura; estes alimentos são muitas vezes ricos em calorias também. Se você quiser reduzir a gordura em suas pernas, você precisa reduzir a quantidade de gordura que você colocar em seu corpo. Stock-se em frutas frescas e vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos, como pão de trigo integral.

3.

Contar calorias. Mantenha um diário alimentar, onde você pode consertar tudo o que você consome com a quantidade de calorias. Dependendo da sua altura, peso e da quantidade de atividade que você faz, a maioria dos adultos devem consumir entre 1.500 a 2.000 calorias por dia. Uma vez que você começar a escrever o que você come, você pode achar que você está consumindo muito mais do que você pensou que via pequenos lanches e pastoreio durante todo o dia.

4.

Workout, fazendo exercícios especificamente para as pernas. Perna levanta e squats pode fazer maravilhas para suas coxas, como pode exercer programas como o yoga e Pilates. Se você precisa de um pouco mais de diversão em seu treino de perna, investir em uma bola de exercício para tonificar as pernas. Toning irá ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura.

Dicas:

  • Use creme de celulite. Existem vários cremes para a celulite que produzem um resultado visível, enquanto você continuar a usar o produto. O problema é que uma vez que você parar de usá-lo, a celulite volta.