Estudos recentes mostram que a gordura da barriga é um dos tipos mais perigosos de gordura. Livrar-se dos quilos extras em torno de sua média será um grande impulso para a sua saúde em geral. Enquanto você não pode escolher onde você derreter os quilos, você pode fortalecer os músculos do seu abdômen, o que ajudará a firmar a sua barriga. Exercite seus músculos abdominais e comer uma dieta reduzida em calorias e assistir as libras derreter.

Instruções

1.

Sente-ups. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as costas retas. Coloque as mãos sobre o estômago e respire fundo. Expire e puxe sua barriga em, levantar a cabeça e os ombros do chão. Repita 10 vezes. Sit ups são bons para a parte superior do abdômen. Comece com 10 e trabalhar seu caminho até 150 a 500 por dia.

2.

Tente algumas flexões. Algumas pessoas preferem estes para os abdominais. Deite-se de costas. Levante os pés e os ombros do chão ao mesmo tempo. Você pode cruzar os braços na frente de você ou mantê-los livremente por trás de seu pescoço. Tire 10 segundos para enrolar e 10 segundos para enrolar de volta. Quando você mantém a pélvis inclinada, seus músculos abdominais trabalhar o dobro. Torná-lo mais desafiador, movendo seu pai braços longe de seu tronco, que muda o seu centro de gravidade.

3.

Não puxe-ins para trabalhar os abdominais inferiores. Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo. Puxe lentamente os joelhos em seu mid-section. Estenda as pernas para fora, certifique-se de não tocar o chão. Segure e depois trazê-los de volta para o seu peito.

4.

Marchar no lugar. Fique assim que seus pés estão na largura dos ombros. Pegue um pé, depois o outro pé como se estivesse marchando em um desfile. Faça isso por três a cinco minutos. Este é um ótimo exercício para fazer enquanto você está falando ao telefone.

5.

Trabalhar os músculos abdominais laterais com inclinações laterais. Use halteres, latas de sopa, garrafas de água ou o que você tem em torno de que você pode segurar em suas mãos para oferecer resistência. Stand com os pés na largura do quadril. Segurando seus pesos, lentamente, dobre para um lado, chegando o mais próximo possível para o chão. Tome uma respiração profunda e lentamente voltar à posição ereta.

Dicas:

• Mudar para cereais integrais, semente de linho sobre as coisas.
• Comer uma peça de fruta antes de cada refeição.
• Comer o pequeno almoço.
• Beba muita água
• Fique enquanto fala ao telefone
• Sente-se em uma bola de exercício, enquanto no computador
• 3.500 calorias = 1 £ = 35 milhas andando a 100 calorias / milha.
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