Garantir a perda de gordura da barriga requer um programa de bem-arredondado, que inclui dieta e exercício. É essencial em sua busca para manter a gordura fora, para evitar as gorduras saturadas, alimentos processados, açúcar e álcool. A manutenção da perda de peso de qualquer tipo é um compromisso de longo prazo. Uma vez que hábitos saudáveis ​​são incorporados em sua rotina diária, você vai colher os benefícios da perda de gordura da barriga para sempre.

Instruções

1.

Estabeleça metas realistas com base no seu estilo de vida. A manutenção da perda de peso leva tempo e consistência. Definir metas de bem-arredondado, como evitar o estresse, dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis ​​e exercícios.

2.

Treino fazendo exercícios básicos, tais como Pilates. Core exercícios construir músculos e queima gordura. Considere movimentos de Pilates, como prancha, inclinações pélvicas e pássaro-cão por força do núcleo. Faça três séries de 16 a 20 repetições, descansando um minuto entre cada repetição.

3.

Coma gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​queimar gordura apetite e controle. Considere alimentos como amêndoas nozes, azeite de oliva, abacate. Coma proteínas de alta qualidade. Proteína desenvolve massa muscular e reduz a gordura. Considere feijão lentilhas, peito de frango e de carne magra e laticínios.

4.

Evite carboidratos processados, amidos refinados e açúcar, álcool limite. Estes alimentos desacelerar o metabolismo adição de gordura no seu corpo. Elimine batatas fritas, refrigerantes, donuts, sorvete, farinha branca e alimentos fritos de sua dieta completamente.

5.

Levantar pesos para queimar gordura. Concentre-se em todos os principais grupos musculares, como o tríceps, bíceps, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Faça três séries de 10 a cada dois dias para obter melhores resultados. Selecione os pesos que são um desafio, mas não é muito fácil ou difícil.

Dicas:

• Consulte o médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.