A tensão muscular em torno das omoplatas é comum e pode causar leve a grave desconforto. Carregando um saco sobre o ombro, digitando em um teclado que é levantada muito alto, curvar-se no sofá ou estresse global pode esticar os músculos do ombro. Tensão ombro ocorre quando os músculos do ombro tornam-se sobrecarregados e seu corpo, por sua vez espasmos tentando evitar lesões musculares. Conhecer e realizar algumas simples trechos omoplata pode soltar nós e aliviar a dor muscular.

Instruções

Ombro Elevação da Lâmina

1.

Levante-se e alcançar ambos os braços horizontalmente para fora na frente do seu corpo na altura do ombro.

2.

Lentamente os dois braços na vertical e chegar para o céu, mantendo os braços esticados o tempo todo.

3.

Continue a manter os braços esticados, enquanto você lentamente balançar os braços para trás para baixo verticalmente, de modo que eles são em seus lados. Alcance para o chão sem dobrar os joelhos ou se curvar.

4.

Repita várias vezes.

Omoplata Squeeze

5.

Sente-se ou ficar de pé enquanto ativamente tentando relaxar os ombros e olhar para a frente.

6.

Levante os braços para os lados com os cotovelos dobrados.

7.

Mova ambos os cotovelos para trás o máximo que puder para espremer as omoplatas. Segure esta posição por cinco segundos.

8.

Mova os braços para trás para sua posição original ao seu lado e, em seguida, trazê-los para a frente para que você possa agarrar firmemente cada cotovelo com a mão oposta.

9.

Repita várias vezes.

Método da bola de tênis

10.

Levemente massagear seus ombros para aliviar a tensão em seus músculos.

11.

Coloque uma bola de tênis no chão e deitar em cima dela.

12.

Posicione-se de modo que a bola de tênis está em contato com o mais terno e área tensa em um ombro. Deixe a gravidade puxar o corpo e relaxar como você se encontra nesta posição por cinco minutos ou até que você possa sentir o nó em seu relaxante muscular.

13.

Repita este procedimento em diferentes posições até que você tenha abordado cada nó concurso em torno de seus ombros.

Dicas:

• Postura correta pode ajudar a prevenir os músculos tensos omoplata.
• Uma compressa fria pode entorpecer omoplata dor e reduzir a inflamação.
• A compressa quente ou banho ou duche quente pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajuda a relaxar os músculos dos ombros apertados.
• Uma massagem no ombro pode reduzir o estresse, aumentar o fluxo de sangue e aliviar a dor.