Seus ombros tendem a endurecer, se você não fizer um esforço consciente para soltá-las para cima. Se eles fizerem isso, esse trecho simples pode ajudá-los.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os pés apoiados no chão e os braços ao longo do corpo.

2.

Estenda os braços para fora para cada lado, com os cotovelos retos e as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

3.

Mantendo os braços esticados, mova ambas as palmas das mãos sobre sua cabeça. Ambos os braços devem estar estendidos para cima.

4.

Lentamente, dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo, para que a sua mão esquerda cai atrás de sua cabeça.

5.

Coloque a mão direita sobre o cotovelo esquerdo e exercer pressão sobre o braço esquerdo, puxando suavemente o cotovelo atrás da cabeça. Você deve sentir o alongamento ombro esquerdo. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

6.

Alterne os braços e puxe o cotovelo direito com a mão esquerda. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

7.

Repita o exercício para ambos os ombros duas ou três vezes.

8.

Traga os braços para a posição original.

Dicas:

• Estique tão longe e tão longo como é confortável.
• Tente não exercer muita pressão sobre seus ombros, que podem causar dor e possivelmente lesões.
• Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.