Como Relaxe os ombros durante a execução Duro

Como Relaxe os ombros durante a execução Duro


Quando você correr muito, os seus ombros naturalmente apertar - e quanto mais rápido você corre, mais os seus ombros pode contrair. Com certeza, alguma tensão ombro é biomecanicamente necessário - mas em excesso, pode afetar a sua respiração, impedem o balanço do braço ou levar a dores musculares. Sua eficiência em execução é diretamente afetado pela capacidade do seu corpo para contrair e relaxar; você pode melhorar a sua velocidade simplesmente reduzindo a tensão dos ombros excessivo.

Instruções

1.

Verifique sua postura para se certificar de que está correto. Seu "cintura escapular" inclui a sua frente e músculos do peito traseiros e os músculos intercostais entre suas costelas. Todos estão envolvidos em uma boa postura e respiração, mas má postura é comum, especialmente com o aumento do uso de computadores de hoje. Slouching indica tensão ombro desequilibrado que pode tornar a respiração mais difícil. Embora correndo rápido, puxe repetidamente os ombros para trás, apertando as omoplatas; Isto relaxa os músculos na frente do peito, permitindo que seus pulmões mais espaço. Encolher os ombros também durante a execução. Encolhe os ombros são ações hiper-cerrando que muitas vezes erradicar qualquer aperto ombro.

2.

Relaxe a sua boca e mandíbula. Se a sua mandíbula está fechada, isso pode indicar aperto geral em todo o seu pescoço e parte superior do corpo. Relaxar sua mandíbula pode reduzir a tensão em seus ombros e melhorar a respiração para exercícios rápidos. Seu músculo da mandíbula é um dos músculos mais fortes do seu corpo e está diretamente relacionada a membro da força, de acordo com o European Journal of Oral Sciences. Assim, se você apertar sua mandíbula, você não está só aumentando a tensão em geral também o desperdício de energia muscular que seria melhor direcionado para seus braços e pernas. Você pode manter sua boca e mandíbula fechada; se concentrar apenas em relaxar os músculos ao redor deles.

3.

Reduzir a mão eo braço tensão. Agitar as mãos e solte os braços, deixando-flop, ao lado do corpo enquanto você corre. Durante corrida rápida, tensão ombro pode reduzir a eficiência do seu braço oscilante. Os braços naturalmente carregam uma tensão suficiente para neutralizar o impulso de seus pés; é assim que você permanecer equilibrado e justo. Mas se suas mãos estão perpetuamente apertou e seus bíceps e tríceps excessivamente tensa, os cotovelos se sentirá preso em uma posição e seus braços vão se cansar. Isto aumenta a sensação de fadiga de corpo largo.

4.

Barriga-respirar. Belly ou diafragma respiração reduz a tensão dos ombros. O truque, Peak Performance explica, é imaginar o ar inalado caindo profundamente, mesmo estendendo-se, o seu estômago. Isso melhora movimentos descendentes e ascendentes naturais do seu diafragma. Mesmo que sua barriga não verdadeiramente a troca de oxigênio e dióxido de carbono, esta respiração profunda relaxa a cintura escapular, permitindo que os músculos intercostais para expandir totalmente para acomodar seus pulmões. Respiração abdominal acalma seu corpo, por isso mesmo se você estiver executando em um ritmo mais rápido, sua respiração será mais relaxado, o uso de oxigênio vai melhorar e sua corrida vai se tornar mais eficiente.