Siga estes exercícios para fortalecer seu ombro, fazendo mergulhos e aprender como aumentar suas repetições enquanto protege os seus pulsos.

Instruções

1.

Realize mergulhos segurando as duas barras paralelas que são aproximadamente na largura dos ombros. Levante-se para uma posição inicial com os braços estendidos e apoiando todo o peso do seu corpo.

2.

Abaixe-se para uma posição final, onde os cotovelos são dobrados e os ombros são um pouco esticado, e, em seguida, usar os braços para empurrar-se para cima de volta à posição inicial. Tente fazer 4-5 séries de 12.

3.

Tenha cuidado com o estresse em seus pulsos. Dips são difíceis para os pulsos, por isso certifique-se de que os cabos que você agarrar estão centradas abaixo do calcanhar da palma da mão, não mais acima na mão / dedos. O stress de posição ruim mão vai acabar rapidamente com o treino com uma explosão de dor!

4.

Uma vez que você pode confortavelmente fazer quatro séries de 12 repetições, você pode adicionar mais jogos para a sua rotina, ou usar um cinto de lastro para adicionar peso para si mesmo para mais resistência.

5.

Se você não pode fazer mergulhos com seu próprio peso corporal no início, você pode ter um amigo para ajudar a segurar e levantar os pés. Algumas academias também têm máquinas de mergulho assistido peso para ajudar com este problema. Apenas certifique-se você conhece seus limites e não se machucar.

Dicas:

• Adicionar peso uma vez fazendo 12 a 15 repetições de 4 conjuntos torna-se muito fácil.
• Centralize a alça no calcanhar de seus pulsos; dor no punho é um grande problema para muitas pessoas fazendo mergulhos.
• Certifique-se de que você sabe que pode fazer o seu próprio peso corporal sem se machucar.