Tai Chi é um exercício saudável, onde os praticantes se mover em câmera lenta para ajudá-los a aumentar a força e serenidade. Muitas pessoas realizam Tai Chi ao ar livre, enquanto alguns preferem a praticá-lo dentro de casa. Você pode aprender Tai Chi, realizando os movimentos na frente de um espelho, que irá ajudá-lo a avaliar o quão bem você está posicionando-se.

Instruções

Preparação

1.

Prepare um espaço com espaço suficiente para que você possa esticar seus braços e pernas e se movimentar confortavelmente. Se possível, peça a alguém mais presente para estar consciente de que você está estudando Tai Chi e evitar distrair você durante as aulas.

2.

Selecione uma tabela que é alto o suficiente para que você seja capaz de ver os textos, fotos e diagramas facilmente em seus livros didáticos Tai Chi. Por exemplo, consultar "O Livro Completo do Tai Chi" por Stewart McFarlane ou "Tai Chi para Iniciantes e as 24 Formas", de Paul Lam.

3.

Para ver Tai Chi vídeos instrucionais enquanto você treina, posicione a TV conectada a um DVD ou VHS. Vídeos populares incluem "Elemento: Tai Chi para Iniciantes com Samuel Barnes," ". Passo a passo Tai Chi com Tiffany Chen" e

4.

Configurar um espelho de corpo inteiro e ficar longe o suficiente para que você possa ver todo o seu corpo. Você pode querer usar espelhos adicionais para ver seus lados direito e esquerdo como você pratica Tai Chi.

5.

Coloque um tapete no chão para se sustentar enquanto você aprende Tai Chi.

6.

Leia as instruções sobre como posicionar o seu corpo eo que os movimentos para se apresentar para início de Tai Chi, prestando muita atenção para os diagramas e fotos.

7.

Para ter uma melhor idéia de como fazer os vários Tai Chi poses e movimentos, assistir a vídeos de treinamento, e copiar o que o professor faz. Compare como você olha no espelho para o que está descrito nos livros e vídeos instrutivos.

Começando Moves

8.

Experimente a seqüência da forma Cheng Man-ch'ing abertura. Segundo o "The Complete Book of Tai Chi" por Stewart McFarlane, ele se concentra em mover os braços de uma maneira lenta e controlada. Esta posição é conhecida como a "Mão de Fair Lady". Stand com os pés largura dos ombros, dobre os joelhos e relaxe as mãos.

9.

Com ombros relaxados, levante os braços na altura do peito, dobrando os pulsos com as palmas das mãos viradas para baixo. Não use seus músculos do antebraço.

10.

Levante os braços à altura do ombro, agora fazendo as palmas das mãos para a frente, estendendo os dedos para cima.

11.

Sem usar os músculos do ombro, empurre os braços para frente. Como você se move os cotovelos para dentro, dobre os punhos para baixo.

12.

Abaixe os braços ao nível das coxas, mantendo suas axilas abertas e as palmas das mãos virada para trás.

Dicas:

• Aos poucos, você vai se tornar mais eficiente, e você não vai precisar contar com os livros e vídeos tanto. Continue a acompanhar o seu desempenho com espelhos até que você sinta que você domina Tai Chi.