Caminhar é uma ótima maneira de perder peso, porque requer pouco equipamento especializado e é fácil para começar. A maioria das pessoas pode caminhar, mesmo que seja em sessões curtas no início. Como um bônus, você vai ter a chance de ver animais selvagens interessante e belas cenas da natureza. Caminhadas terreno diferente também o impede de ficar entediado.

Instruções

1.

Usar uma mochila para aumentar-lhe a queima de calorias. Levar as coisas como água e mapas ou usar qualquer coisa que pode adicionar um pouco de peso extra. Você vai querer começar a luz e construir a quantidade que você pode carregar. Mesmo carregando pesos mais leves aumenta a quantidade de calorias que você está queimando em sua caminhada.

2.

Varie suas caminhadas pelo uso de diferentes trilhas e caminhadas por para diferentes quantidades de tempo. Não só caminhadas em lugares diferentes mantê-lo de ficar entediado, mas você também vai manter seu corpo desafiados. Olhe para as diferentes condições de pista (areia, de rocha, terra), bem como os diferentes obstáculos - pulando em cima de pedras, subir escadas, esquivando-se em torno de coisas. Você vai trabalhar diferentes músculos com diferentes terrenos e obstáculos.

3.

Suba colinas. Uma vez que você está acostumado a caminhadas, procurar pistas que incluem montanhas. Hills tonificar seu backside e pernas e você vai aumentar a sua perda de peso a cada passo. Incline-se ligeiramente para a frente e dar pequenos passos no caminho para um treino melhor.

4.

Acelerar por curtos períodos de tempo para um intervalo de treino. Se o terreno permitir, você pode caminhar mais rápido ou incluir rajadas de execução. Comece com intervalos curtos e longos tempos de recuperação e, gradualmente, até mesmo para fora.

5.

Compre um bom par de botas ou sapatos de trilha. Os sapatos certos pode ajudar a prevenir lesões impedem de trabalhar fora. Para caminhadas mais curtas, um bom par de tênis vai fazer, mas você vai querer botas para os mais longos.

6.

Caminhada várias vezes por semana ou se alternam com outras atividades. Enquanto uma longa caminhada nos fins de semana é um bom começo, para perder peso, você deve exercitar com mais frequência. Apontar para pelo menos três ou quatro caminhadas de uma semana ou incluir outras atividades em sua semana como ciclismo, natação, levantamento de peso ou de caiaque.

7.

Dê a si mesmo uma recompensa saudável para mantê-lo na pista. Planeje um passeio de férias em um lugar que você sempre quis visitar, ou escolher um parque ou floresta nacional de caminhar. Nem só você tem algo para olhar para frente, mas você também vai continuar você está treinos durante as férias .

Dicas:

• Opte por água e saudáveis, lanches de baixa caloria enquanto na pista. De alto teor calórico bebidas esportivas e lanches podem atrapalhar seus esforços de perda de peso.